神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニングGRANdy（グランディ）

代表トレーナーの阿部英明（あべひであき）です。

今日も見てくれてありがとうございます。

パーソナルトレーニグって何をやってるの？

素朴な疑問だと思います。

プライベート空間で外からは見えませんからね。

気になる方もいると思うので、
なんとなくイメージができるように
説明をしてみようと思います。

先に言っておくと、

トレーニングの内容は、
一人ひとりに合わせたオーダーメイドです。

ストレッチもしかりです。

なので、具体的な説明はできないことを、
ご了承ください。

60分のタイムスケジュール公開

入店〜着替え

０〜5分

お客様が到着されたら、
手洗い&うがいをしていただいています。

感染予防としてお願いし始めましたが、
現在は当たり前のこととして定着しつつあります。

更衣室でトレーニングウェアに
お着替えをしてもらいます。

 

モチベーションが上がるお気に入りのウェアでも、
動きやすい服ならなんでもOKです。

ただし、バーベルなどの器具で傷つく可能性があるので、
高価な服やアクセサリーはNGです。

店内トレーニングスペースにはカーペットを敷いているので、
シューズは不要です。

 

店内は、次亜塩素酸水を噴霧して、清潔に保っています。

更衣室は私が丹精込めて一から手作りしました。
大変好評をいただいております。

ストレッチ

５〜15分（10分間）

お着替えが終わりましたら、
カーペットに座って軽いストレッチから始めます。

この時に、今日の体調や、
１週間の過ごし方などのヒアリングを行います。

あと、最近見つけた美味しい物の話など
雑談も結構多いですね。

「コレが美味しい」「アレが食べたい」

のような話が楽しくできる人の方が、
ダイエットがうまくいく傾向があるんですよ。

プライベートジムならではの、
他人の目を気にしない、
ゆったりとした時間が流れています。

さて、

ここからは腰を上げて、本格的なストレッチに移ります。

股関節、体幹、肩関節をほぐしていきます。

ストレッチなのですが
ウォームアップも兼ねているし、
スクワットに似た要素もあり意外と強度は高いです。

たったの5分ほどですが、これが結構きつい！

慣れた方でもハアハアとかなり息が上がるほどです。

ここでお客様は小休憩。

その間に私は次のトレーニングの準備をします。

筋トレ！

15〜45分（30分間）

器具を使った筋トレをします。

脚、お尻、背中、胸などの大きな筋肉を鍛えていきます。

包み隠さずに言いますが、
私のトレーニングは結構きついです。

皆さん、自分の体重よりも重いバーベルを持ち上げちゃいます！

女性でもです。

フォームにも細かいです。

正しいフォームでやらないと、怪我をしたり、
ターゲットの筋肉に効かなくなってしまいますから。

筋トレの時間は30〜40分くらい。

動きっぱなしで、汗ぼたぼた…
かなりきついいんだろうな〜

と思われるかも知れませんが、

実は、

動いている時間より、休んでいる時間の方が長いです。

１セットやったら3分休憩みたいな感じです。

息をあげることや汗をかくことが目的じゃないんです。

それは有酸素運動。

筋トレの目的は、筋肉を刺激して、成長を促すことです。

なので休憩時間は長めです。

その分、やるときはしっかり集中して頑張ります。

トレーニング終了〜退店

45〜60分（１５分間）

トレーニングを頑張った後は、

心地よい疲れに浸りながら、
美味しいプロテインを飲みましょう。

プロテインドリンク１杯サービスです。

私がプロテインを用意している間に、
お着替えをしていただきます。

プロテインの現在のラインナップは、

• ストロベリー
• バナナ
• ココナッツ
• チョコレート
• ミルクティー
• バニラ

の６種類。

一番好評なのは、ストロベリーとチョコのミックスです。

プロテインを飲みながら次回予約の確認してをして、
ご退店となります。

 

▼60分のタイムスジュールはこんな感じ。

• ０分：入店
• 〜5分：お着替え
• 〜10分：ストレッチ
• 〜45分：筋トレ
• 〜60分：お着替え&予約確認

トレーニング初期は、食事指導に時間を使うので、
トレーニング時間はやや短くなります。

基本はこんな感じではありますが、
内容は変わることもあります。

結果を出して差し上げるために
食事指導が必要であればそちらに時間を使いますし、
お悩み相談に使うこともあります。

主役はお客様ですから。

だから、あなたが受けに来ていただいた時に、
「これと違うじゃないか！」
と言わないでくださいね。

私が一生懸命考えた結果なので、
多目に見てくださいね。

実際にどんなトレーニングをするのか知りたい。
一度体験してみたい。
という方のために
『体験トレーニング』を用意していますのでご利用ください。

体験トレーニング

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

GRANdy代表パーソナルトレーナー阿部英明