こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記7週目にようこそ。
これまでの歩み↓
ダイエット開始から42日が過ぎました。
まあまあ順調にきていますが、今週はどうなるでしょうか?
今週も先週に引き続き、PFC計算・カロリー計算は行いません。
(詳細な計算をしないのであって、頭の中でざっくりとした計算はしてます)
【目次】
ダイエット43日目 5月27日(水)
体重:78.3kg
減るかな?と思っていたら増えてました。(昨日は77.7kg)
まあ、体重なんてそんなもんで、気にしません。
朝ごはん
オムソバです。
チキンと味噌汁を添えて。
卵の中の焼きそばですが、麺と野菜が半々です。
ちゃんと野菜たっぷりになってます。
麺の量は1玉の3分の2くらい。だけど、ソースの糖質が多いので、麺1玉食べるのと変わらないかな。
昼ごはん
チーズバーガーです。
マクドナルドにはたびたびお世話になっております。
あと、プロテインも飲みました。
ちょっと口さみしかったので、おやつにカリカリ梅を食べました。
晩ごはん
八宝菜とアユの塩焼きです。
夏の季節を感じますね。
八宝菜は、野菜の油通しはしてないし、炒め脂も少量のため、脂質は少ないです。
が、とろみをつけるためにデンプン(片栗粉)を使ってるので、意外と糖質があります。
なので、ご飯は100gほどにしています。
食後にわらび餅を1個食べてしまいました!
万歩計:7275歩
久しぶりにまともに歩いた気がします。
ダイエット44日目 5月28日(木)
体重:77.5kg
1週間ほど体重が動いてませんね。
食べ過ぎかな?
朝ごはん
オムソバした時に余った焼きそばを食べました。
いつものチキンとブロッコリー。
どちらも茹でて冷蔵庫に入れて、いつでも食べられるようにしてます。
昼ごはん①
昼ごはんを食べるのが遅くなりそうだったので、プロテインだけ飲んでおきました。
筋トレ
お昼ご飯の前に筋トレしときます。
胃に食べ物が入って筋トレしたら、気持ち悪くなるかもしれないですから。
今日は肩と腕です。
・ダンベルショルダープレス3セット
・サイドレイズ2セット
・アームカール3セット
アミノ酸のサプリ(EAA)を飲みました。
昼ごはん②
お魚のたんぱくサラダフィッシュ・・・かまぼこでした。カニ風味のないカニカマ。タンパク質が8.4gしか入ってません。
質素なお昼でした。
少なすぎました!
トレーニング後ということもあってか、全然足りませんでした(笑)
朝ごはんの焼きそばを、こちらに持ってきたほうが良かったですね。失敗!
間食
鶏肉のストックが無くなりそうなので、スーパーへ買い出しに。
そこで見つけたひじきの煮物と、チキンソテーで、炭水化物とタンパク質を補給します!
晩ごはん
メインのシチューは、具を多くして汁は少なめ。
イカリングは、イカが小さくて衣ばっかり…
煮物少々にご飯です。
ご飯は100gほどだけど、シチューのジャガイモと、イカリングの衣も炭水化物なので、ご飯はもう少し減らしても良かったと思います。
万歩計:2574歩
ダイエット45日目 5月29日(金)
体重:77.5kg
朝ごはん
八宝菜の残り物とチキンとご飯です。
右端の唐揚げみたいな物は、ささみをシソで巻いた天ぷらです。
味は、普通。
昼ごはん
肉豆腐のお惣菜にチキンを増し増し、卵かけご飯に、サニーレタスです。
なんとなく卵が食べたくなったので、かけてみました。
間食
今日のおやつは、プロテインドリンクとドーナツです。
こんな小さいドーナツに、油が17.2gもしみ込んでいるなんて信じられますか?
おかげで(?)ドーナツのカロリーは、1個で248kcalです。(油のカロリーが155kcal)
↓これ見ないと分かりません。
私はもちろん承知の上で食べています。
知らずに食べると怖いよ!という話です。
晩ごはん
アユの存在感がすごい!
今日は運動はしてません。
万歩計:700歩
ダイエット46日目 5月30日(土)
体重:77.3kg
朝ごはん
白菜と鶏肉のオートミール雑炊です。
冷蔵庫の白菜がちょっと腐ってて、
腐った部分が溶けてました。
昼ごはん
バナナとプロテインとビタミン剤です。
昼ごはんというよりは、トレーニング前の腹ごしらえってところです。
今日の筋トレ
今日は脚と腹筋のトレーニングです。
・スクワット2セット
・腹筋
トレーニング後にアミノ酸のサプリを飲みました。
晩ごはん
お昼ごはんがあまりにも簡易すぎたので、晩ごはんはカロリーオーバーも気にせず定食を食べました。
三宮の「山陰・隠岐の島ワールド」というところの、アジフライ定食です。
もう少しタンパク質が欲しかったので、イカのお造りと、イカの天ぷらも少し食べました。
(写真は撮り忘れです)
ご飯の量がいつもの倍くらいあります。
昼と夜、2食分と考えて、残さずに食べてしまいました。
明日は体重が増えてるかも??
万歩計:5070歩 でした!
ダイエット47日目 5月31日(日)
体重:77.8kg
やっぱりちょっと増えましたね(汗)
朝ごはん
プロテインと、大豆ヨーグルトと、キウイです。
キウイは皮ごと食べます。
ちくちくする?すぐ慣れますよ~。
昼ごはん
コンニャクとワカメと豆のサラダ。
白米、エビ天、唐揚げ、鶏むね肉、梅干し
かきたま入り若竹汁
間食
ランチパックのメンチカツ&プロテイン
今日は手抜きです(汗)
晩ごはん
水炊きです。
今日は野菜が少なかったので、たっぷり食べます!
炭水化物は、餅とうどんを少々。
本日は筋トレはお休みです。
万歩計:547歩
ダイエット48日目 6月1日(月)
体重:77.4kg
朝ごはん
ブロッコリーともやしのオートミール雑炊です。もちろん鶏肉入り。
今日の筋トレ
今日は胸の筋トレをしました。
・ベンチプレス3セット
・フォームを変えて軽いベンチプレス3セット
以上です。
アミノ酸のサプリを飲みました。
昼ごはん
天むす、ひじき、チキンです。
こんなのですが、一応栄養バランス考えてます。
間食
プロテイン補給です。
キウイはおまけ。写真撮る前に2切食べちゃいました。
晩ごはん
いろいろと。
ちょいと炭水化物多そうだったので、餃子みたいなやつは1個だけにしときました。
万歩計:2806歩
ダイエット49日目 6月2日(火)
体重:77.6kg
朝ごはん
韓国風冷麺です。スーパーで売ってたやつです。チキンを乗せてます。
糖質80gと今の私には少々多かったので、麺を3分の1ほど減らしました。
昼ごはん
朝の冷麺の残りと、チキンと、ほうれん草の和え物。
糖質と脂質が足りないので、サンドイッチ追加です。
間食
サンドイッチとキウイとプロテインです。
ここまで野菜が少なすぎですね。
ダイエット始めてから野菜をたくさん食べるようになって、体調が本当に良いんです。
風邪ひかないし、お腹の調子も良いです。
晩ごはん
みぞれ鍋。野菜を食べまくります!
タンパク質は鶏肉と豚肉。
糖質はうどん。
うどんだけで糖質取りたくないので、カボチャとサツマイモを食べました。(ナスはおまけ)
カボチャやイモの主な栄養は「糖質」。つまり、米や麦と同じ扱いです。
本日は筋トレはお休みです。
万歩計:6489歩
ダイエット7週目の考察
体重の変化
7週目は43~49日目になります。
ジグザグしてますが変化なく横ばいで、目標からは完全に遠ざかっています。
いま、1週間の食事をサッと見直しましたが、7週目の前半は食べすぎぽいけれど、後半は悪くないです。
つまり、食事はそこまで悪くないです。良くもない(笑)
運動はもともと痩せるほどやってないです(笑)
この停滞はどういうことなのかを考察しましょう。
本当に停滞なのか?
体重変化のグラフに補助線を引いてみましょう。
停滞なんてしてないように見えませんか?
最初の1週間だけ急激に体重が減って、その後は少しづつですが一定のペースで減っていることが分かります。
ダイエット開始時には食事の変化によって、体から水分が多く抜けることがあります。
このような体重の減り方は、ダイエットでは良くあることです。(痩せたと勘違いしやすい)
本当の問題点を探る
停滞ではなくても、目標からズレていってるのは事実です。
ということは、目標設定が甘かったということになります。
体重の変化を多く見積もりすぎていました。
正しい体重の変化は緑の線です。
この原因は、1日の消費カロリーを実際よりも多く見積もったためです。
もっと歩くと思ってんです。
そしたら、全然歩いてない(笑)
予想よりも歩かなかったため、消費カロリーが少なくなり、結果にズレが出てしまいました。
恥ずかしい!穴があったら入りたいです!
このような失態もすべてお見せすることで、ダイエットのことをもっと深く知っていただけると思っています。
失敗にこそ学びありです。
これからどうするのか?
なにも変えません。
このままです。
停滞していないことが分かったのでスッキリしました。
一定のペースで進んでいるので、なにも変更せず、このまま継続します。
なせなら、
1か月に〇kg痩せるという目標に価値は無いからです。
自分にとって最適な食事を身につけること、習慣化することにこそ大きな価値があります。
ダイエットのペースを上げるためには、必要な栄養をカットしてまで摂取カロリーを減らすか、運動を増やさなければなりません。
(運動量が想定より少ないので、糖質量をちょっぴり減らすのは可能)
ダイエット開始時にも決めたことですが、運動を増やすのは時間的に厳しいのです。
なるべく運動は行いたいとは思っています。健康のためにも。
楽しく無理なくできる範囲でやりたので、ダイエットの計画には含めません。
ただし、来週も変化なければ、次こそ停滞と認定されて、テコ入れをすることになるでしょうね。(他人事のようだ)
次回ダイエット8週目をお楽しみに!