ダイエット日記のまとめページ

こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。

ダイエット日記7週目にようこそ。

これまでの歩み↓

ダイエット日記6週目はこちら

 

ダイエット開始から42日が過ぎました。

まあまあ順調にきていますが、今週はどうなるでしょうか?

今週も先週に引き続き、PFC計算・カロリー計算は行いません。

(詳細な計算をしないのであって、頭の中でざっくりとした計算はしてます)

 

ダイエット43日目 5月27日(水)

体重:78.3kg

減るかな?と思っていたら増えてました。(昨日は77.7kg)

まあ、体重なんてそんなもんで、気にしません。

朝ごはん

オムソバです。
チキンと味噌汁を添えて。

卵の中の焼きそばですが、麺と野菜が半々です。
ちゃんと野菜たっぷりになってます。
麺の量は1玉の3分の2くらい。だけど、ソースの糖質が多いので、麺1玉食べるのと変わらないかな。

昼ごはん

チーズバーガーです。
マクドナルドにはたびたびお世話になっております。

あと、プロテインも飲みました。

ちょっと口さみしかったので、おやつにカリカリ梅を食べました。

晩ごはん

八宝菜とアユの塩焼きです。
夏の季節を感じますね。

八宝菜は、野菜の油通しはしてないし、炒め脂も少量のため、脂質は少ないです。
が、とろみをつけるためにデンプン(片栗粉)を使ってるので、意外と糖質があります。

なので、ご飯は100gほどにしています。

食後にわらび餅を1個食べてしまいました!

万歩計:7275歩
久しぶりにまともに歩いた気がします。

 

ダイエット44日目 5月28日(木)

体重:77.5kg

1週間ほど体重が動いてませんね。
食べ過ぎかな?

朝ごはん

オムソバした時に余った焼きそばを食べました。

いつものチキンとブロッコリー。
どちらも茹でて冷蔵庫に入れて、いつでも食べられるようにしてます。

昼ごはん①

昼ごはんを食べるのが遅くなりそうだったので、プロテインだけ飲んでおきました。

筋トレ

お昼ご飯の前に筋トレしときます。
胃に食べ物が入って筋トレしたら、気持ち悪くなるかもしれないですから。

今日は肩と腕です。

・ダンベルショルダープレス3セット
・サイドレイズ2セット
・アームカール3セット

アミノ酸のサプリ(EAA)を飲みました。

昼ごはん②

お魚のたんぱくサラダフィッシュ・・・かまぼこでした。カニ風味のないカニカマ。タンパク質が8.4gしか入ってません。

質素なお昼でした。

少なすぎました!
トレーニング後ということもあってか、全然足りませんでした(笑)

朝ごはんの焼きそばを、こちらに持ってきたほうが良かったですね。失敗!

間食

鶏肉のストックが無くなりそうなので、スーパーへ買い出しに。
そこで見つけたひじきの煮物と、チキンソテーで、炭水化物とタンパク質を補給します!

晩ごはん

メインのシチューは、具を多くして汁は少なめ。

イカリングは、イカが小さくて衣ばっかり…

煮物少々にご飯です。

ご飯は100gほどだけど、シチューのジャガイモと、イカリングの衣も炭水化物なので、ご飯はもう少し減らしても良かったと思います。

 

万歩計:2574歩

 

ダイエット45日目 5月29日(金)

体重:77.5kg

朝ごはん

八宝菜の残り物とチキンとご飯です。

右端の唐揚げみたいな物は、ささみをシソで巻いた天ぷらです。
味は、普通。

昼ごはん

肉豆腐のお惣菜にチキンを増し増し、卵かけご飯に、サニーレタスです。

なんとなく卵が食べたくなったので、かけてみました。

間食

今日のおやつは、プロテインドリンクとドーナツです。

こんな小さいドーナツに、油が17.2gもしみ込んでいるなんて信じられますか?

おかげで(?)ドーナツのカロリーは、1個で248kcalです。(油のカロリーが155kcal)

↓これ見ないと分かりません。

私はもちろん承知の上で食べています。

知らずに食べると怖いよ!という話です。

 
晩ごはん

アユの存在感がすごい!

今日は運動はしてません。

万歩計:700歩

 

ダイエット46日目 5月30日(土)

体重:77.3kg

朝ごはん

白菜と鶏肉のオートミール雑炊です。

冷蔵庫の白菜がちょっと腐ってて、
腐った部分が溶けてました。

昼ごはん

バナナとプロテインとビタミン剤です。

昼ごはんというよりは、トレーニング前の腹ごしらえってところです。

今日の筋トレ

今日は脚と腹筋のトレーニングです。
・スクワット2セット
・腹筋

トレーニング後にアミノ酸のサプリを飲みました。

晩ごはん

お昼ごはんがあまりにも簡易すぎたので、晩ごはんはカロリーオーバーも気にせず定食を食べました。

三宮の「山陰・隠岐の島ワールド」というところの、アジフライ定食です。

もう少しタンパク質が欲しかったので、イカのお造りと、イカの天ぷらも少し食べました。
(写真は撮り忘れです)

ご飯の量がいつもの倍くらいあります。
昼と夜、2食分と考えて、残さずに食べてしまいました。

明日は体重が増えてるかも??

万歩計:5070歩 でした!

 

ダイエット47日目 5月31日(日)

体重:77.8kg

やっぱりちょっと増えましたね(汗)

朝ごはん

プロテインと、大豆ヨーグルトと、キウイです。

キウイは皮ごと食べます。
ちくちくする?すぐ慣れますよ~。

昼ごはん

コンニャクとワカメと豆のサラダ。

白米、エビ天、唐揚げ、鶏むね肉、梅干し

かきたま入り若竹汁

間食

ランチパックのメンチカツ&プロテイン

今日は手抜きです(汗)

晩ごはん

水炊きです。

今日は野菜が少なかったので、たっぷり食べます!

炭水化物は、餅とうどんを少々。

本日は筋トレはお休みです。

万歩計:547歩

 

ダイエット48日目 6月1日(月)

体重:77.4kg

朝ごはん

ブロッコリーともやしのオートミール雑炊です。もちろん鶏肉入り。

今日の筋トレ

今日は胸の筋トレをしました。

・ベンチプレス3セット
・フォームを変えて軽いベンチプレス3セット

以上です。

アミノ酸のサプリを飲みました。

昼ごはん

天むす、ひじき、チキンです。

こんなのですが、一応栄養バランス考えてます。

間食

プロテイン補給です。

キウイはおまけ。写真撮る前に2切食べちゃいました。

晩ごはん

いろいろと。

ちょいと炭水化物多そうだったので、餃子みたいなやつは1個だけにしときました。

万歩計:2806歩

 

ダイエット49日目 6月2日(火)

体重:77.6kg

朝ごはん

韓国風冷麺です。スーパーで売ってたやつです。チキンを乗せてます。

糖質80gと今の私には少々多かったので、麺を3分の1ほど減らしました。

昼ごはん

朝の冷麺の残りと、チキンと、ほうれん草の和え物。

糖質と脂質が足りないので、サンドイッチ追加です。

間食

サンドイッチとキウイとプロテインです。

ここまで野菜が少なすぎですね。

ダイエット始めてから野菜をたくさん食べるようになって、体調が本当に良いんです。

風邪ひかないし、お腹の調子も良いです。

晩ごはん

みぞれ鍋。野菜を食べまくります!

タンパク質は鶏肉と豚肉。

糖質はうどん。

うどんだけで糖質取りたくないので、カボチャとサツマイモを食べました。(ナスはおまけ)

カボチャやイモの主な栄養は「糖質」。つまり、米や麦と同じ扱いです。

本日は筋トレはお休みです。

万歩計:6489歩

 

ダイエット7週目の考察
体重の変化

7週目は43~49日目になります。

ジグザグしてますが変化なく横ばいで、目標からは完全に遠ざかっています。

いま、1週間の食事をサッと見直しましたが、7週目の前半は食べすぎぽいけれど、後半は悪くないです。

つまり、食事はそこまで悪くないです。良くもない(笑)

運動はもともと痩せるほどやってないです(笑)

この停滞はどういうことなのかを考察しましょう。

本当に停滞なのか?

体重変化のグラフに補助線を引いてみましょう。

停滞なんてしてないように見えませんか?

最初の1週間だけ急激に体重が減って、その後は少しづつですが一定のペースで減っていることが分かります。

ダイエット開始時には食事の変化によって、体から水分が多く抜けることがあります。

このような体重の減り方は、ダイエットでは良くあることです。(痩せたと勘違いしやすい)

本当の問題点を探る

停滞ではなくても、目標からズレていってるのは事実です。

ということは、目標設定が甘かったということになります。

体重の変化を多く見積もりすぎていました。

正しい体重の変化は緑の線です。

この原因は、1日の消費カロリーを実際よりも多く見積もったためです。

もっと歩くと思ってんです。

そしたら、全然歩いてない(笑)

予想よりも歩かなかったため、消費カロリーが少なくなり、結果にズレが出てしまいました。

恥ずかしい!穴があったら入りたいです!

このような失態もすべてお見せすることで、ダイエットのことをもっと深く知っていただけると思っています。

失敗にこそ学びありです。

これからどうするのか?

なにも変えません。

このままです。

停滞していないことが分かったのでスッキリしました。

一定のペースで進んでいるので、なにも変更せず、このまま継続します。

なせなら、

1か月に〇kg痩せるという目標に価値は無いからです。

自分にとって最適な食事を身につけること、習慣化することにこそ大きな価値があります。

 

ダイエットのペースを上げるためには、必要な栄養をカットしてまで摂取カロリーを減らすか、運動を増やさなければなりません。

(運動量が想定より少ないので、糖質量をちょっぴり減らすのは可能)

ダイエット開始時にも決めたことですが、運動を増やすのは時間的に厳しいのです。

なるべく運動は行いたいとは思っています。健康のためにも。

楽しく無理なくできる範囲でやりたので、ダイエットの計画には含めません。

 

ただし、来週も変化なければ、次こそ停滞と認定されて、テコ入れをすることになるでしょうね。(他人事のようだ)

次回ダイエット8週目をお楽しみに!

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