こんにちは
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記13週目、最終回です！（ダイエットをやめるわけじゃないです）
前回↓
【目次】
ダイエット85日目 7月8日（水）
体重：76kg
朝ごはん
炒飯を作りました。
ネギが傷んできてたんで、早く食べないといけなかったから(笑)
ご飯は100ｇくらいで、卵2個です。
昼ごはん
スパゲティ、サラダ、サラダチキンです。
サラダチキンは一時期よく食べていて、飽きちゃったので普段はあまり食べません。
けど、スモークチキン味だけは好きです。
間食
プロテインを飲みました。
ひじきの煮物も食べたんですが、写真がちゃんと写ってませんでした。
晩ごはん
ロールキャベツにサンマです。
今日も良く食べてます。
これがダイエットですからね！
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：6451歩
ダイエット86日目 7月9日（木）
体重：76kg
朝ごはん
オートミール雑炊です。
間食
プロテインを飲みました。
プロテインはいつも低脂肪乳で溶かしているんですが、今日は低脂肪乳が無かったので、水で溶かしました。
低脂肪乳の方が、美味しいし、お腹の満足感も高いように感じます。
好みなので、どっちでもいいと思います。
昼ごはん
冷やし蕎麦と、チキンロールと、茹でたほうれん草です。
はい！ジャンクフードです。↓
晩ごはん
ちょっと油が多い晩ごはんになりました。
スパゲッティはやめて、白ご飯にしたほうが良かったと思いました。
今日もトレーニングはお休みです。
万歩計：1235歩
ダイエット87日目 7月10日（金）
体重：76kg
最近ずっと76キロで安定してます。
歩いていないせいもあると思うけど、体に水分が溜まり気味です。
朝ごはん
スーパーで買ったお好み焼きなんですが、マヨネーズがかかってるので半分だけ食べました。
他は、チキンとナスです。
昼ごはん
コンビニ飯です。
コンビニは、野菜やサラダチキンやパスタなどの、ダイエット向きの食べ物がそろうので良いですね！
トレーニング
今日は胸トレです！
- ベンチプレス2セット
- インクラインベンチプレス2セット
- トレイセプスエクステンション2セット
- フライ1セット
間食
プロテインを飲みました。
晩ごはん
ブロッコリー食べるの久しぶりです。
レンジでチンして、軽く塩をふると美味しいですよ！
肉は、ささみ2本と、こてっちゃんです。
こてっちゃんは、タンパク質というより脂ですけどね（汗）
食べ過ぎなければ大丈夫です！
万歩計：1869歩
相変わらず歩いてません。早く梅雨が明けてほしいです。
ダイエット88日目 7月9日（土）
体重：76kg
朝ごはん
お好み焼きの残り半分と、レンジで作ったオートミール雑炊です。
鍋で火にかけたほうが美味しくできるけど、レンジは手軽で良いですよ。
昼ごはん
焼き芋と野菜炒めです。
朝ごはんを食べてから2時間しかたってないので、これだけにしました。
トレーニング
今日は背中と肩の筋トレをしました。
- 懸垂3セット
- ベントオーバーロウ2セット
- ダンベルロウ2セット
- サイドレイズ3セット
- アップライトロウ2セット
- アームカール2セット
間食
トレーニング後の糖質補給にわらび餅をいただきました。
晩ごはん
最近ハマっているカツオのたたきを食べに行きました。
夢中で食べてしまった、写真を撮り忘れてました。
食べかけの写真でごめんなさい！
万歩計：3568歩
ダイエット89日目 7月10日（日）
体重：75.5kg
朝ごはん
ソースを使わない焼きそばです。タレにつけて食べます。
めっちゃうまいー！と言うよりは、たまにはこんなのも良いかな、と思えるくらいのものでした。
昨日の野菜炒め残りもの。
昼ごはん
残り物を片付けます。
チキンは1切れだけ食べました。2切れは多かったです。
間食に菓子パンを半分食べました。
晩ごはん
肉に野菜に卵とご飯、バランスよく食べました。
夜食
プロテインを飲みました。
今日はトレーニングはしてません。
万歩計：2411歩
ダイエット90日目 7月11日（月）
体重：76kg
朝ごはん
カップラーメンにしました。
キャベツと肉を炒めて、麺も一緒に煮込んでしまいます。
凄い量のキャベツだけど、火をとすと何とかラーメン鉢に収まりました！
昼ごはん
レトルトのシチューに、牛乳とオートミールと鶏肉をいれてレンジでチンしました。
最後に塩コショウで味を調えて。見た目は悪いかも知れないけど、意外と美味しかったですよ。
間食
プロテインと菓子パンです。
トレーニング
今日は脚トレをしました。
- スクワット2セット
- ルーマニアンデッドリフト1セット
晩ごはん
唐揚げに餃子。そしてたっぷりの野菜。
ご飯に野菜とネタを乗せたハワイ風の海鮮丼を食べました。
美味しかったですが、ハワイにあるのでしょうか？
万歩計：7133歩
ダイエット90日終了！
91日朝の体重：75.6kg
最後の週にラストスパートかけて「どう？すごいでしょ！」とやる予定が、横ばいで終わってしまいました。
どう？リアルでしょ(笑)
ただ、この3か月のダイエット日記で、伝えたいことはある程度伝えられたんじゃないかと思います。
私が伝えたいこととは、
・ご飯は食べても良い！
・食べたいものは食べても良い！
・ランニングはしなくても良い！
・苦しいダイエットをしなくても痩せられる！
です！
いま、3か月(90日）を終えたわけですが、「ダイエット終わったから食生活を元に戻そう」とは考えてなくて、
もうちょっと絞りたいので、このまま継続します。
この食生活が当たり前になっているので、元に戻すということが考えられないんです。
元に戻すメリットがない。
今でも、
食べたいものは食べています。
外食もしています。
毎日お腹いっぱい食べています。
ストレスは感じていません。
それに、体調がめちゃくちゃ良くなったんです。
ダイエット生活で体調が良くなりました
野菜をたくさん食べるようになったためだと思います。
以前は半分くらいでしたね。
自分では結構食べている方だと思っていました。
初めは、ダイエットのために野菜の量を増やしたんです。
食事の量を減らさないためのカサ増しですね。
しばらくすると、お腹の調子が良くなって、お通じが改善し始めました。
それに、免疫がよくなったのか、肌荒れをしなくなり、風邪を引かなくなりました。
免疫の8割はお腹からなんです。
野菜を食べることで、腸内環境が良くなり、免疫も強くなったのだと思います。
ここで終わりではなく、ここが始まり
ダイエットでは「いつまでに何ｋｇになりたい」という目標を立てて、それに向けて頑張るのが一般的だと思います。
私もそのような指導をしていたこともあります。
でもそれだと、ダイエットが終わったときに疲れてしまうんですよね。
だからリバウンドしてしまうんです。
今回私がお見せした方法は、目標に向けて一気に痩せるというものではありません。
体重の落ち方を見ると（3か月でー5.7ｋｇ）、物足りないと感じる方もおられるでしょう。
私が最大の目標にしたのは、どれだけストレスをなくせるか？です。
- 食べる量は減らさない
- 食べたいものは食べる
その上でダイエットの効果も出すために、食欲コントロール術を活かしました。
しっかり食べて、ストレスも感じない、このような食習慣を構築することにしたのです。
習慣は作って終わりではなくて、そこから新しい生活が始まります。
ダイエットに悩まない生活が始まります。
一人一人に合わせてやってね
このダイエット日記は、私のお客様も見てくれてます。
「これだけ食べて痩せられるなんてすごいですね」
とか、
「私はそんなに食べられないです」
との声をいただきました。
私は大食いなので、食事量は多めだと思います。
食事の量については、自分がちょうどよいと思う量にすればOKです。
私は鶏肉を毎日たくさん食べていますが、それは私は鶏肉が大好きだからです。
鶏肉が全くダメというお客様には、他のお肉や、魚や、豆類を食べるようにオススメしています。
女性と男性では筋肉の量がかなり違うので、必要なたんぱく質の量にも大きな差があります。
女性は私の半分くらいで十分に足りるので安心してください。
お米の量も半分？と思われるかも知れませんが、お米の量はそれほど変わりません。
普段あまり動かない女性の方なら、だいたい私の3分の2くらいが目安になるかと思いますが、体格や活動量によって変動します。
ここで紹介した食事は、あくまで私の場合の最適解なので、あなたに合った食事を見つけていくことが大切だと思います。
ダイエット日記は終わりますが、ダイエットは終わりにはしません。
もうちょっと絞りたいので、このまま継続します。
もしかしたら経過を報告するかもしれないので、また気にかけていただけると嬉しいです！
それでは引き続き、楽しいダイエットライフに戻りますね。
ビフォーアフターはこんな感じです。
一回りくらい細くなりましたかね？？
