こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
しっかり食べても痩せられることを知っていただきたくて、私自身のダイエットを公開している「ダイエット日記」も、ついに10週目まで来ました。
前回↓
【ここまでの体重の変化】
7～8週目に停滞気味だった体重も、また減り始めました。
10週目も引き続き、しっかり食べて痩せていきたいと思います。
【目次】
ダイエット64日目 6月17日（水）
体重：77kg
朝ごはん
メインディッシュは、鶏肉とキャベツの炒め物です。
ご飯は、昨日のお昼に食べた「牛バラごぼう飯」の残り半分です。
昼ごはん
そうめんです。（そうめんが見えない…）
具だくさんにしています。
右上のも昨日の残り物です。
気温が上がってくると、そうめん、ざるそば、冷やし中華などが食べたくなりますよね。
ダイエット中でも食べても全く問題はないのですが、麺ばかりになってしまうと、栄養のバランスが非常に悪くなってしまいます。
タンパク質や野菜もしっかりとることで、余計な食欲を抑えることもできます。
間食
間食にプロテインを飲みました。
晩ごはん
カレーです。
でも、ライスの量はいつも通りにして、カレーは別盛りにしました。
野菜とお肉（とんてき）も食べて、栄養バランスを整えます。
今日もトレーニングはお休みです。
万歩計：1801歩
ダイエット65日目 6月18日（木）
体重：76.9kg
朝ごはん
冷凍のおかず。
美味しそうだったので買ってみました。
冷凍なのでしょうがないけど、ブロッコリーの触感だけが残念です。
カキは旨い！
昼ごはん
オートミール雑炊です。
もやしを1袋入れてます。
チキンもたっぷり！
トレーニング
今日の胸のトレーニング＆腕と脚を少し
・ベンチプレス3セット
・インクラインフライ2セット
・ダンベルプルオーバーセット
・スクワット数回
間食
プロテインを飲みました。
晩ごはん
野菜サラダと、サバと、お稲荷さんと、ご飯少々。
おでんモリモリ！
いやー！今日もしっかり食べました！
そして、ビスケット！
ついつい、食べてしまいました。
夜にお菓子食べるのはずいぶん久しぶりでした。
万歩計：1459歩
ダイエット66日目 6月19日（金）
体重：76.4kg
朝ごはん
オートミール雑炊です。
朝はやっぱりこれかな。5分くらいで作れます。
昼ごはん
ローストビーフと野菜です。
バスケットいっぱいのパン。
本来はたぶん食べ放題です。
コロナの影響でこうなったんだと思うけど、お店の人が説明してくれないから分かりません。（ゴミの片づけで忙しそうでした…）
菓子パンばっかりで料理と合いません。
とか言いながらも、5～6個食べました。（食いすぎ！）
今日は珍しくたくさん歩いたから、カロリー消費はできてると思います！
万歩計は14679歩でした。
トレーニング
今日は背中のトレーニングです。
・懸垂4セット
・ベントオーバーロウ3セット
・ダンベルロウ2セット
トレーニングの後にプロテインを飲みました。
晩ごはん
野菜モリモリと、チキンもりもりです。
イカの天ぷらが2個のってます。
チキンを全部食べ切れませんでした。
お昼にパンを食べ過ぎたからかもしれません。
万歩計：14679歩
ダイエット67日目 6月20日（土）
体重：76.7kg
朝ごはん
あんまりお腹が空いてなかったので、パンとヨーグルトで軽く済ませてしまいました。
昼ごはん
オムソバと、チキン野菜サラダです。
オムソバは、麺少なめで野菜が多めです。
トレーニング
今日は肩のトレーニングをしました。
・サイドレイズ3セット
・アップライトロウ2セット
間食
トレーニングの後に、プロテインとあんみつを食べました。
晩ごはん
肉です！
赤身肉のはずが、かなり脂が多かったので、なるべく取りました。
野菜とスープ。サラダバイキングです。
キャベツだけお替りしました。
お肉と一緒に食べると最高です！
野菜もたくさん食べられて満足です！
そしてご飯です。
やっぱりこれがないとね！
今日も良く食べました。
今日は、脂質10～15ｇオーバーといったところでしょう。
ただ、このくらいなら、ダイエットに大きな支障はありません。
万歩計：4981歩
ダイエット68日目 6月21日（日）
体重：76.1kg
朝＆昼ごはん
朝ごはん兼昼ごはんの、お好み焼きです。
チキンもたべました。
お好み焼きは全部食べ切れずに、ほんのちょっとだけ残して、夜に食べました。
間食
プロテインを飲みました。
晩ごはん
スーパーで買ってきたカツオのたたき。
玉ねぎをスライスして盛りつけたけど、専門店で食べた味には程遠かったです・・・
玉ねぎは美味しかったです(笑)
ブドウパンです。
豚汁と、野菜と麻婆豆腐を少々。
豚汁は、脂の少ない豚肉を使っているので低カロリーです。
最後におせんべい1枚。
今日は、朝昼兼、間食、晩と、食事回数が少なかった分、晩ごはんが多くなりました。
朝ごはんのお好み焼きの残りも晩ごはんで食べています。
空腹時間が長くなると、その後の食事でドカ食いしちゃうので注意が必要です。
ドカ食いが一番太りやすい食べ方ですからね。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：2925歩
ダイエット69日目 6月22日（月）
体重：77.4kg
なんと！昨日から1.3kg増です！
とはいっても、良くあることなので、気にするほどじゃありません。
朝ごはん
オートミール雑炊。
今日の具は、もやしと、ブロッコリーと、チキンです。
昼ごはん
プロテインと、食べかけのパンと、ビワです。
手抜きですね。
トレーニング
今日は脚のトレーニングです。
・スクワット2セット
・ルーマニアンデッドリフト2セット
・シュラッグ2セット（おまけ）
晩ごはん
野菜とお肉と糖質と、良いバランスだと思います。（自画自賛！）
右下は「にゅうめん」です。
にゅうめん（素麺）だけでは糖質が足りないので、あとでヨモギ饅頭を食べました。（小さいです）
万歩計：5620歩
ダイエット70日目 6月23日（火）
体重：76.2kg
朝ごはん
大きな「宮崎完熟マンゴー」をいただきました。
包丁が種にあたって切り口がボロボロになってしまったけど、味は…
めちゃくちゃ美味しいです！お世辞抜きで、今まで食べたフルーツで一番！
それに比べて、朝ごはんはびっくりするほど質素で、マンゴー一口分と同じくらいの値段です。
鶏肉入りもやし炒め、ご飯、インスタント味噌汁です。
間食
プロテインを飲みました。
トレーニング
今日は胸と二の腕のトレーニングです。
・ベンチプレス3セット
・インクラインフライ2セット
・トライセプスエクステンション2セット
・腹筋（おまけ）
昼ごはん
冷やしうどんとチキンです。
うどんは消化がとても良いので、トレーニングの後の栄養補給には良いのですが、すぐにお腹が空いてしまいます。
晩ごはんまでの小腹を満たすために、チョコを1粒食べました。
晩ごはん
豆腐ハンバーグです。
豚汁、寿司3個に、野菜たっぷり！
今日も良く食べました！
万歩計：4933歩
ダイエット10週目を終えての考察
体重の変化
順調に減っています。
順調に進んでいる場合は、特に書くことがありません(笑)
あ、思い出しました。
実は、今週から、食事の内容を見直しています。
体重が減ったら、食事にも変化を
ダイエットを始めた当初は、体重82kgとして食事量を決めていました。
それが、体重77kgになると、合わなくなってきました。
同じように生活をしていても、体重が重たい方が、多くのカロリーを消費するからです。
本当は、3か月経過してから見直す予定だったのですが、停滞していたこともあって、2か月の時点で一度見直しを行いました。
具体的な食べ方の変化でいうと、間食をプロテインのみにすることが多くなりました。
もちろん、空腹を我慢することはないし、食べたいときには食ベています。
これ大事！
それでは、ダイエット日記11週目に続きます。
