こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット開始から、もう10週間にもなるんですね。
体重はマイナス5kgくらい。
のんびりやっているので、悪くない成果です。
3か月経つまでは、中弛みする時期でもあるので、気を緩め過ぎないように頑張っていきます。
前回↓
【目次】
ダイエット71日目 6月24日（水）
体重：76.9kg
朝ごはん
宮崎完熟マンゴーです。
多分、今までで一番贅沢な朝ごはん。
結構大きいので、プロテインだけ飲んで朝ごはんはおしまい。
昼ごはん
お弁当です。
野菜サラダとチキンも。
写真では見えにくいですが、野菜の量がかなり多いです。
でも、全部食べてしまいました。
お肉と野菜は相性抜群です。
ご飯は半分だけ食べました。
間食
プロテインを飲みました。
あと、写真はないけど、チョコレート1粒と、カリカリ梅を3個食べました。
晩ごはん
唐揚げ3個に、ショウガの天ぷらが2切。
野菜に、おでん3品、味噌汁。
それと今日はおにぎり。
今日はこんな感じ！
今日も良く食べました。
明日の朝はオートミール雑炊が食べたい気分です。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：7267歩
ダイエット72日目 6月25日（木）
体重：77.6kg
朝ごはん
オートミール雑炊にしました。
昼ごはん
昨日の残り物と、もっと前の残り物です。
トレーニング
今日は背中と肩のトレーニングをしました。
・懸垂3セット
・ベントオーバーロウ2セット
・ダンベルロウ2セット
・サイドレイズ2セット
・アップライトロウ2セット
間食
いつも通りプロテインです。
晩ごはん
カレーだけど、ご飯の量はいつの通りです。
タンパク質と野菜もいつも通りです。
キャベツはこの2倍くらい食べました。
前はこんなに野菜を食べる人じゃなかったんですが、野菜を食べると、とにかく体調が良いんですよね。
万歩計：5505歩
ダイエット73日目 6月26日（金）
体重：76.8kg
朝ごはん
チャーハンと卵スープに、チキンとチーズです。
昨日のイカの残りも少々。
昼ごはん
お腹が空いてなかったので、プロテインとキウイとビワだけにしました。
晩ごはん
メインは豚の生姜焼きです。
それと麻婆春雨を少々。
「ご飯に合うおかず」って、ダイエット中には気を付けないといけない食べ物かもしれません。
夜食
今日は晩ごはんの時間が早かったので、夜食にプロテインを飲みました。
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：7657歩
ダイエット74日目 6月27日（土）
体重：76.4kg
朝ごはん
今日はチキンを焼きました。
ご飯はチャーハンの残りです。
トレーニング
今日は脚の筋トレ。
・スクワット2セット
・ルーマニアンデッドリフト1セット
プロテインを飲んでから、昼ごはんに行きます。
昼ごはん
三宮の「グリル一平」の「スパゲティ・イタリアン」です。
前に行ったときに、次はこれを食べようと思っていたので。
炭水化物ばかりだけど、トレーニング後なので良いかなと。
晩ごはん
ブロッコリーとエビと卵のサラダに、チキンです。
あんまりお腹空いてなかったから食べなくても良かったんですが、これだけ食べておきました。
万歩計：2943歩
ダイエット75日目 6月28日（日）
体重：75.8kg
初の75キロ台。
なんだけど、そんなに急には痩せるわけではないので、昨日の晩ごはんが少なかったためでしょう。
体重は気にせず、今日もしっかり食べていきます！
朝ごはん
お好み焼きです。
タンパク質のためのチキンも食べました。
昼ごはん
果物とヨーグルトとプロテイン＆チーズバーガーです。
トレーニング
今日は胸と二の腕（上腕三頭筋）のトレーニングをしました。
・ベンチプレス3セット
・ディップス1セット
・トライセプスエクステンション2セット
晩ごはん
アジの開き
もやし、えんどう豆の卵とじ、味噌汁、ご飯。
ちょっと量が多すぎて、アジの開きとえんどう豆の卵とじは、全部食べられませんでした。
万歩計：287歩
ダイエット76日目 6月29日（月）
体重：76.4kg
朝ごはん
鶏肉入り野菜炒めと、レトルトの親子丼です。
私は鶏肉ばかり食べていますが、鶏肉が好きなんです。
鶏肉がメインで、次に多いのが魚。
時々、豚肉や牛肉も食べます。
間食
プロテインを飲みました。
次の食事までに時間が開くときに飲むようにしています。
昼ごはんの時間が、かなりまちまちになるので、間食は大事です。
昼ごはん
「ダイエットが終わったら何が食べたい？」という質問を自分にしてみたら、「ピザ」だったので、今日食べました。
食べたいものを食べても痩せるというのを、大事にしています。
それができれば、ダイエットは楽になる。
間食
またプロテインを飲みました。
今回は、昼ごはんのバランス調整のためです。
晩ごはん
鶏と白菜のクリーム煮と、その他いろいろです。
なるべく野菜をたくさん食べるようにしてます。
野菜をたくさん食べるようになってから、とにかく体調が良いんです！
今日はトレーニングはお休みです。
万歩計：12793歩
ダイエット77日目 6月30日（火）
体重：76.5kg
朝ごはん
オートミール雑炊です。
今日はシャンタンで味付けしました。
いつも適当に入れるので味が薄かったり、濃かったりするけど、今日は珍しくバッチリでした！
トレーニング
今日は、背中、腕、肩のトレーニングをしました。
懸垂3セット
- ベントオーバーロウ2セット
- ダンベルロウ2セット
- アームーカール2セット
- サイドレイズ2セット
- アップライトロウ2セット
今日は種目数多めです。
かかった時間は35分ほどです。
昼ごはん
トレーニングの後なのでガッツリいきます！
三宮、土佐清水ワールドのカツオの藁焼き丼です！
店員さんが「ご飯大盛にできますよ」と勧めてくれたけれど、「少なめで」とお願いしました。
それでもご飯200ｇ近くあったけど、トレーニングの後なのでギリギリセーフです。（たぶん）
※トレーニングのエネルギー源は糖質です。
藁焼き！凄いです！
間食
プロテインを飲みました。
晩ごはん
お惣菜をいろいろ盛りつけました。
お昼がどんぶりだったので、晩ごはんはご飯は少なめにしておきました。
万歩計：5262歩
ダイエット日記11週目を終えての考察
体重の変化
今週は、1週間通して、かなり多く食べたと思います。
外食も多かったため、食事内容にムラができて、体重の変動が大きかったです。
とはいえ、76キロ台が定着してきたので、一応順調です。
毎日、適当に食べているように見えるでしょうが、
栄養バランスとか、食べるタイミングとか、
わりと考えて食べてるんですよ。
あと、実は、
「これだけ食べたいもの食べて、ホントに大丈夫なのかな？」
と、少しだけ不安でした。
目指すのは、ストレスのないダイエット。
食べても痩せられる状態になることです。
美味しいもの食べても痩せるんだから、幸せなダイエット生活ができてます！
予定のダイエット期間の3か月まで、
あと2週間になりました。
良かったら見てくださいね！
