3ヶ月で5キロ痩せる３つの戦略！

こんにちは。神戸のダイエット専門ジム「GRANdy（グランディ）」の　阿部　英明です。

先日、お客様とのセッション中に、安井友梨さん（フィットネス競技者）の話題になりました。

そこで、安井友梨さんのブログを拝見したところ、

「９月の大会に向けたダイエットの開始を宣言」されていました。

大会まで約５ヶ月です。

ブログによると、去年はダイエットを急ぎすぎたために、筋肉まで落ちてしまって散々なコンディションになってしまったそうで、

その反省を活かして、今年は1ヶ月に2キロを超えないペースでダイエットされるそうです。

バリバリに筋トレされている安井友梨さんでも、1ヶ月に2キロを越えるペースではコンディションが維持できないのです。

3ヶ月に5キロのダイエットはプロ並みの成果である

一般の女性であれば、「3ヶ月に5キロ」でも、意外にもハイペースであることは、想像していただけるかと思います。

戦略を練らずに達成できるような目標ではありません。

「3ヶ月に5キロ痩せる」という、数字の目標だけを追ってしまうと、健康を損なったり、リバウンドしたりしてしまいます。

そこで、本当の意味で3ヶ月に5キロ痩せる（体脂肪を落とす）ための、3つの戦略についてお伝えしますね。

【戦略１】体重の変化に惑わされない！

念のため、予備知識として、

『体重の変化と、ダイエットの成果は、イコールではない』

ことを知っておいてください。

体重の変化は主に次の4つによって起こります。

1. 体脂肪
2. 筋肉
3. 水分
4. 胃や腸の消化物

体脂肪は1ヶ月に2キロほどの変化、筋肉は数ヶ月に1キロほどの変化です。

対して、水分や消化物は、１日に１〜2キロの変化があります。

大きな体重の変化に一喜一憂することは、全くの無駄と心得ましょう。

【戦略２】3ヶ月先から逆算して、１日の行動を決める

体脂肪を1キロ落とすためには、カロリーを７２００kcal消費する必要があります。

１日あたり４００kcal消費できれば、3ヶ月で5キロ落ちる計算になります。

「よし！じゃあランニングで…」

いやいや、ちょっと待ってください！

ランニングだと毎日1時間走ることになります。

疲労も溜まるし、雨の日はどうしますか？

休んだらその分、別の日に増やさないといけません。

運動に頼る前に、食事の見直しを行うのです。

１日に４００kcal程度のマイナスであれば、比較的簡単に達成可能です。

（菓子パン１個といえば分かりやすいかと）

無駄な４００kcalはありませんか？

毎日コツコツが大事です。

「3ヶ月の道も１日から」です。

戦略３、筋肉は絶対に落とさない！

ダイエットにおける筋肉の大切さ。

それはもうご存知かと思います。

筋肉が落ちたらボディラインは崩れるし、代謝が下がって痩せなくなってしまいますからね。

ですが、ダイエットを行うと、どうしても筋肉は落ちやすくなります。

防止するためには、

• タンパク質をしっかり摂取すること
• 定期的（週１回以上）に筋トレを行うこと

の2つが大事です。

女性においてもタンパク質はとても大事で、１日に１００g前後必要です。

お肉にすると５００gにもなるため、プロテインなども含めた戦略的な摂取が必要です。

筋トレについても、「いつやるのか？」を予めスケジュールに入れておくべきです。

「いつかやる」のいつかは、永遠に来てくれませんからね。

 

やるべきことがしっかりできていれば、結果は必ずついてきます。

3ヶ月に5キロの減量は、実現可能な目標です。

もちろん、10キロ減らしたいなら、6ヶ月続ければOkですよ。

もともと、体に負担をかけるペースではないし、筋トレは続けるほどに効果も大きくなるので、6ヶ月継続してもらっても大丈夫です。

念のためにお伝えしておくと、この戦略は、あくまでも、筋肉を落とさずに体脂肪を落とすためのものです。

「体重を落とす」ではないですからね。

筋肉が増えると体重は増えるし、体内の水分が抜けたら体重はもっと減ります。

体重の変化は別。です。

ですが、

体型の変化は保証しますよ！