こんにちは。阿部英明です。
食事管理ができるかどうかで、ダイエットの結果は大きく変わります。
そんな食事管理をお伝えしますね。
阿部先生に1日の栄養素を教えてもらい毎日ノートに食べた栄養素を書き、食事管理をしました。ダイエット中というのにごはんもパンもお肉も食べました。私はアルコールが好きなのでほとんど毎日１本飲みましたが阿部先生がアドバイスをくれて、ストレスなく、スムーズに体重が落ちていきました。数字で目に見える管理が私に合っていました。（H様 ４４歳女性）
【目次】
ノートを使った食事管理は、とても有効な方法です。
いわゆる「ダイエット日記」ですね。
書くことにより、食事に迷いがなくなり、食べたいものを食べながら、ダイエットがうまくいくようになります。
僕がH様にお伝えしたのは、この２点です。
- 1日に必要な栄養の量
- 食事に含まれる栄養の調べ方
もちろん栄養の基本についても伝えましたが、全部書くと長くなるので、詳しくはこちらで学んでくださいね。
意味のないダイエット日記をつけていませんか？
例えばこんなパターンです。
・食べたものを羅列しているだけ
何を食べたかを書くだけでは、それが良いのか悪いのかが判断できません。
知りたいのは、その食品に含まれている栄養です。
それも具体的に書く必要があります。
・「反省」を毎日書いている
大事なのは、反省することではなく、管理することです。
例えば、
夕飯を用意する前に記入することで、夕飯に何をどれだけ食べたら良いのかが分かります。
それに合わせて夕飯を用意すれば、反省するポイントなんてありませんよね？
これが食事管理ができるダイエット日記です
僕が昔、1年かけて２６kg痩せた時も、書いて食事管理をしていました。
そのおかげで、食べたいものも食べて、ストレスを感じることなく、痩せることができたんです。
残しておけば良かったのですが、残念ながら処分してしまいました。。
そこで、H様にお願いをして、
なんと、ダイエット日記を公開していただけることに！
一緒に見ていきましょう。
成功の秘訣が詰まってますよ！
「わー！私、数字は苦手ですー！！」
と思った方、大丈夫ですよ。
H様も「苦手…」と仰っていましたから（笑）
記入している項目は、たった４つだけです。
- K：カロリー（kcal）
- タ：タンパク質（g）
- 脂：脂（g）
- 炭：炭水化（g）
この４つの数字は、次のように調べられます。
- 食品のパッケージに印刷されている
- スマホで検索する
それをノートに書いていき、足し算するだけ。
簡単でしょう？（笑）
たったこれだけですが、やらない方がほとんどだと思います。
慣れれば1日15分でできるようになります。
これほどコスパの良い時間の使い方は、他にありませんよ！
他のページも見ていきましょう！
ダイエット日記の、最初のページになります。
『1日に食べる栄養素』は、僕の方で計算して、お伝えしたものです。
この数字をなるべく守るようにして、食事を組み立てていくのです。
あとは、よく食べるものを書き出しています。
記入時間が短縮できますね。
ナイスアイデアです！
良いアイデアはどんどんマネしちゃいましょう！
さらに他のページも見て…
と思ったら、、！
ダイエット中とは思えないページを発見！（笑）
炭水化物が多い「いも」に、
（イラストが可愛い）
ショートケーキですよ！！
でも、
ショートケーキだって、数字で管理しちゃえば怖くない！
ズンドゥブチゲは、数字がわからなくて空欄がありますね。。
まあ、細かいことは気にしないのも大事です！
さて、次のページも、、
この日はお酒飲み過ぎですねえ（笑）
アイスクリームまで…！！
でも、朝から炭水化物を少なめにしています。
実はうまく管理ができていることがわかります。
他のページの写真もたくさん頂いたので載せておきますね。
色々と参考になると思いますよ。
仕事の都合で昼食が取れない日は、プロテインだけは飲むようにしています。
栄養摂取を重視しています。
３ヶ月間ダイエット日記をつけられて、食事管理をされた結果はこちらです。
阿部英明のダイエット日記
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代表兼トレーナー 阿部英明
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