神戸三宮のパーソナルジム グランディ代表
パーソナルトレーナーの阿部です。
もし、ランニングで簡単に痩せられるなら、太っている人なんて誰もいないハズ。
でも実際にはとても苦労しています。
「ランニングシューズまで買ったのに！」
「ウェア上下もそろえたのに！」
全然続かへん！！
いっこも痩せへん！！
そうなるのには、やっぱり理由があるんですよ。
今日はその辺を見ていきましょう。
同じ失敗を繰り返さないために。
ではいきましょうか。
あなたがランニングで痩せれない5つの理由
【目次】
1．ランニングが楽しくない！
走ることが楽しくて楽しくてしょうがなければ、そもそも悩んでませんよね？
自主的に走ってます。
走り始めたらテンション上がってくるけど、やっぱり走るまでのハードルが高く感じてしまう。
ぐいぐい引っ張ってくれる人が身近にいて、ランニングの約束でもできれば良いのですが…
う～ん、それはそれでプレッシャーかも。
2．意外とカロリーを消費しない
「毎日30分一生懸命ランニングしたら、1か月で2～3ｋｇ痩せるだろう！」
なんて思ってませんか？
甘いです！
ランニングの消費カロリーは、体重と運動時間と運動強度（スピード）で計算できます。
あなたの体重が60ｋｇとしたら、30分ちょっと早めに走ったとしたら（距離にして約4ｋｍ）
消費カロリーは280kcalほど。
体脂肪1ｋｇのカロリーは7200kcalもあるので、
毎日30分のランニング（距離4ｋｍ）で
1ｋｇ痩せるのに26日かかる計算になります。
距離にすると、100ｋｍ走れば体脂肪が1ｋｇ減ります！
なんだか努力に見合ってない気がしませんか？
でもこれが真実。
ランニングは意外とカロリーを消費しないんです。
3．ランニング後に余計なカロリーを摂りがち
「ランニングしたから大丈夫！大丈夫！」
と言って、ビールをごくごく…
お菓子をぼりぼり…
はい！完全にカロリーオーバーです！
これ、逆の発想を持ってみましょう！
ビール1杯、お菓子1袋を我慢すれば、ランニングしなくても同じカロリーを減らせるんです。
めっちゃ楽じゃありませんか？
無駄なカロリー摂取をやめる方が、効率よく痩せられますよ。
4．サボる言い訳がたくさんある
「疲れた」
「眠い」
「忙しい」
「明日にしよう」
「・・・明日にしよう」
「・・・明日にしよう」
いや、明日っていつよ！！（笑）
そもそも毎日やるのが無理なのでは？
減らしてみては？
ダイエットにとって運動は、継続が大切だから
「ちょっと物足りないなあ」
と感じるくらいで、ちょうど良いのです。
5．走っている姿を見られるのが恥ずかしい！
必死な姿ってあんまり見られたくないものです。
僕のパーソナルトレーニングのお客様も、「この顔は人には見せらません！」と言いながら、必死に頑張ってますもん！
「フィットネスクラブはちょっと無理…」ってね。
これは性格なんで、どうしようもないと思います。
僕も人に見られるのは苦手ですから。
安心して努力できる、
そしてプライベートを守れる場所が必要ですね。
まとめ
人生嫌々でもやらないといけないこともあります。
でも、ダイエットにおいてのランニングは、別に必要ではありません。
できることなら、ランニングしなくてもダイエットできる習慣を構築しましょう。
「え？どうやって？」と思った方は、もう一度読み返してください。
ちゃんとヒントが書いてますよ。
（食事の見直しですよね！）
嫌なこと無理にやらずに、ダイエットは賢く効率的にやりましょう！
