神戸三宮のパーソナルジム グランディ
代表兼パーソナルトレーナーの阿部です。
若いころに比べて痩せにくくなってません？？
それ、気のせいじゃありません。
体は年齢と共に変わっています。
若いころってホンマ何やっても痩せます。
食べんかったら痩せる。
毎日走ったら痩せる。
もちろんリバウンドはするけど…
でも３５を過ぎると、
1回1回のダイエットしんどい。
リバウンドのダメージもでかい。
（肉体的にも精神的にも）
だから３５歳からは
リバウンド前提のダイエットではいけないんです。
若いころと同じやり方は通用しません。
３５歳からのダイエットは次の３つが大事です！
若いころとの違いも含めて説明しますね。
【目次】
筋トレ必須！
10代は何もせんでも筋肉は勝手につきます。
20代もまだ大丈夫。
でも30歳過ぎると、筋肉は減る一方なんです。
年齢による筋肉量
筋肉が衰えると、代謝が落ちて痩せにくくなるし、体型も崩れてきます。
35歳くらいになると、そろそろ衰えを実感してくるもんです。
それにね、ダイエットすると衰えるスピードが加速するんですよ。
ある研究では、
3ヶ月の食事制限で、5年分早く衰えたらしいです。
だから３５歳からは、筋トレ必須なんですよ！
筋トレせずにダイエットなんて、絶対にありえへんからね。
過度なカロリー制限は厳禁！
過度なカロリー制限っていうのは、
『あなたの基礎代謝より少ないカロリー』
のこと。
基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。
足りないと筋肉を分解して補うことになります。
さっき、
「3ヶ月の食事制限で、（筋肉が）5年分早く衰えたらしいです」
と書いたけど、まさにこのことです。
食事では、
基礎代謝以上のカロリーを摂ることを厳守して、
制限しすぎないようにしてくださいね。
最低カロリー＝基礎代謝
ホンマに減らしすぎNG！
あと、カロリー計算をちゃんとしましょうね。
時間効率も考えて
10代20代のときと比べて、自分の自由な時間って減ってませんか？
（増えてたら何も言うことないです）
ダイエットは生活を圧迫したらあかんと思うんですよ。
結局続けられへんやん？
僕が最低限必要だと思ってるのは、
筋トレに週60分
食事管理に1日15分
（慣れるまでの最初の3か月だけ）
です。
あなたの貴重な時間を無駄にせんように、ダイエットは効率を考えてやりましょう！
