神戸市で活動する

【ダイエット専門】

パーソナルトレーナー阿部英明です。

 

 

ちょっと非常識かも知れないことを言います。

 

なるべくつらい思いをせずに痩せたいなら

間食をしたほうがいいですよ！

 

 

 

「ダイエットしたいのに間食って・・・」

「阿部さん！トレーナー失格ですよ！」

 

まあそう思われても仕方ないですね。

 

 

でも実際に

カラダ作りのプロともいえるボディビルダーは、

 

減量期でも間食をしまくることで

見事なカラダを作り上げているんですよ。

 

 

間食といえば、あなたは何を想像しますか？

 

カントリーマアム？きのこの山？ハッピーターン？ばかうけ？５５１があるとき～？？

なんだかお腹がすいてきました・・・

 

 

いやいや！そうじゃなくて！

 

私の言う『間食』は、『おやつ』のことではありません。

 

間食とは、食事です。

 

 

私が２６キロのダイエットをしたときは

１日に６回の食事を取っていました。

 

もちろん１回あたりの量は少なめですが

約３時間おきに食べるので、

１日中食べているような感覚でした。

 

当時は１日の摂取カロリーの上限を

２４００キロカロリーにしていました。

 

ですから１食あたり４００キロカロリーです。

 

 

４００キロカロリーだとメロンパン１個で

カロリーオーバーになってしまいますが、

 

栄養バランスを考えて食べると

ご飯を茶碗に軽く１杯と

鶏肉１枚と野菜サラダまで食べられます。

 

女性ならもう少し少なめになりますが、

それでも結構な量だと思いませんか？

 

 

実際あまりストイックな食事内容にはせず、

わりと気軽に考えて

コンビに弁当やデザートもよく食べていましたし、

 

カロリーオーバーしたときは

次の食事で調整する感じです。

 

 

ちょっと物足りなくても

「また２～３時間後には食べられる」

と思うとつらさは感じませんでした。

 

むしろ、

「さっき食べたばっかりなのに、また食べるのか」

と思うこともよくありました（笑）

 

 

こんな食事を１年ちょっと続けて

２６キロ痩せました。

 

 

あまり厳しくしないのが続けるコツなんですよ。

 

 

食事を細かく分けて取ると、

 

・血糖値の上昇を緩やかにする

・お腹が空きにくい

・代謝を高く保つ

・筋肉の分解を防ぐ

・少ない量でも満足できるようになる

 

などのようなメリットがあるのです。

 

 

その反面デメリットとして、

 

・仕事中や外出時は難しい

・食事の準備や片づけが面倒

 

などが上げられますね。

 

 

それと、この食事をしばらく続けると

一度にたくさん食べられなくなるので、

少ない量でも満足できますが、

 

食べ放題に行くとすご～く損した気分になるんですよね。

 

 

間食を取り入れることは良いと分かっても、

 

「仕事中は自由に食事なんてできません」

「外食が多いので難しいかも・・・」

 

などの問題があるでしょう。

 

 

でもそこはあまり難しく考えずに

うまくアレンジすれば良いだけで、

 

ポイントは食事の回数を増やしても、

１日の摂取カロリーを変えないこと。

 

それとカロリーよりも栄養バランスを考えて

食べることです。

 

 

そこさえ守ればＯＫです。

 

私は今でも間食は欠かせません。

プロテインも間食としては最適ですよ～。

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございます。