こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！
動画を撮る前にトレーニングしたのでハアハア言ってます（すみません）
でもでも、
トレーニングするとエネルギーが高まります！
最高です！
【目次】
痩せないのは「肉」を食べないから？
ダイエットしてる人で、
「お肉を食べると太っちゃう！」
って思っている方って
すごく多いんですよ。
これは逆で、
お肉食べないと痩せれないんですね。
タンパク質をたくさんとる人と、
そうでない人の場合では、
筋肉を維持しながら脂肪を落とす割合が
全然違うんですよ！
実際にどのくらいタンパク質をとるのがベストなのかは、
実はもうわかっているんです。
そういう調査があってですね、
Woman’s healthっていうサイトがあって、
そこに掲載されていた調査を紹介します。
他にも、同じような調査っていくつかあって、
そのどれもが同じような結果になっているので、
信憑性は結構高いと思います。
タンパク質と脂肪減少の深〜い関係！
この調査では、
男性３２人と女性７人を対象に、
体重を減らすための食事を３パターン用意して
その違いを観察しました。
１つ目のグループが、
１日あたりの推奨摂取量のタンパク質を含む食事のグループです。
２つ目のグループが
タンパク質２倍、
３つ目のグループが３倍です。
※１日あたりのタンパク質推奨摂取量は、
体重１kgあたり０.８gです。
体重６０kgの人だと、
タンパク質は４８g。
これが基準です。
３１日間のこのプログラムを終わったとき、
全員が１.２〜１.５kg体重が落ちていました。
でも、その中身には差がありました。
タンパク質が２倍のグループは、
落ちた体重のうち脂肪の占める割合が７０％でした。
３倍のグループは６３.６％
そして、
タンパク質の基準量の１倍のグループは
４１.８％で脂肪の減りが最も少なかったんです…
もっとも脂肪が落ちるのはタンパク質２倍！
１倍と言っても推奨摂取量はとっているわけなので
「足りているじゃないか」
と思われるかもしれないけど、
これはあくまでもの普通の人、
ダイエットしてないし、
ボディメイクもしてない場合。
なので、体を変えたい場合は、
２倍のタンパク質が必要になります！
もしあなたが今、
普段からかなり意識してタンパク質を食べている…
のでなければ、
タンパク質の量を２倍に増やす必要が
あるかもしれないです！
筋トレをしたり、
ランニングやウォーキングをしたり、
食事を減らしたりして、
体重が減った。
だけど、
思ったように引き締まってこないとしたら…
タンパク質が足りてないかもしれません！
意識的タンパク質を増やしてみましょう！
引き締めるためのタンパク質の必要量、
僕は（GRANdyでは）、
体重の１.５倍をお勧めしています。
それで十分です。
６０kgならタンパク質は９０gです。
あなたの体重で計算してみてください！
そして、
今食べている量も計算してみてください。
おそらく全然足りていないと思います…
朝昼晩ともにタンパク質を含む食品を
しっかり食べることがスタートです。
お肉、魚、魚介類、卵、大豆などです。
それでも足りない場合は、
プロテインを飲むのも有効です！
プロテインは他の食品と違って
余分な糖質や脂肪分が含まれていないので結構オススメです！
ダイエットでは、
痩せるために食事制限や食事を減らす
ということに頭が行きがちなんですけど、
本当は、
「食べる」ということがとっても大事なんです！！
最後までお読みいただきありがとうございます！
