こんにちは。
神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニング《GRANdy -グランディ》の阿部英明です。
「生理で体重が増えて、ダイエットがうまくいかない」
「どうしても体重が気になってしまう」
そんな女性むけの内容です。
これを読んでいただければ、
「気にしなくて大丈夫なんだ」と安心できるかと思います！
・生理でどうして体重が増えるのか？
・ダイエットへの影響は？
・生理周期に対してダイエット方法を変えるべきか？
などについて解説していきますね！
【目次】
ダイエット中の生理と体重変化を４ヶ月間記録しました
百聞は一見にしかず。
ダイエット中の40代女性の体重変化を見てください。４ヶ月分の記録です。
（パーソナルジムのお客様にご協力いただき作成しています）
体重の増減の要因は多々あるので、綺麗なグラフではないものの、生理と体重の傾向が見えるかと思います。
- 生理日あたりから体重が増えている。
- 排卵日をすぎたあたりから体重が減っている。
体重が増えるのは一時的なもののようですね。
そして、長期的に見ると、順調に減っているのがわかります！
なぜ体重の増減が起こるのか？
女性ホルモンのバランスの変化によって生理が起こります。
そして、ホルモンバランスが変わると、体内に水分が溜まりやすくなるんです。
喉が渇いたり、
排尿の量が減ったり…
体内に水分が溜め込まれます。
これが体重増加の主な原因です。
ダイエットへの影響は？
体重が増えたといっても、
脂肪が増えたわけではありません！
増えたのは水分です。
生理が終われば抜けます！
『太る＝体脂肪の増加』だと、私は思うんです。
水分が増えることを「太る」とは言いません。
水分と体脂肪を混同してはいけません！
生理期間中のダイエット方法は？
生理期間だからといっても、やることは変わりません。
タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べる。
それらをしっかり管理することです。
ただ、生理前などは、
- 食欲が増す
- イライラしやすい
と、精神状態が不安定になりやすいので、無理な我慢はよくありません。
食べたい時は、少しお腹に入れてあげるなど、柔軟な対応も大事です。
とはいっても、欲求のままに食べてしまうと、水分の増加だけでは済まなくなりますよね。
なので基本的には、生理期間だろうと、普段と変わらないダイエットを行うようにします！
割り切ることも大事！
体重が増えることでモチベーションが下がることもあるでしょう…
これに関しては、
「生理中はそんなものだ！」
という割り切った考え方が大切です。
体重に惑わされずに、やるべきことをやるだけです！
体型を整えるためにトレーニングしたり、
栄養バランスの良い食事を継続することです。
そうすれば、
体重には現れなくても、日々あなたの体は変わっていくし、体脂肪は燃えていくのです。
体重に惑わされそうになったら、
「生理中はそんなものだ！」
と割り切って考えましょう！
自分だけの記録を取ろう！
ダイエット中の予期しない体重増加は、不安になります。
そこでおすすめしたいのが、日々の体重の記録を取ることです。
体重管理アプリなど使うと、自動でグラフにしてくれるのもあるので便利ですよ！
私たちは、”分からないもの”に対して大きな不安を感じます。
「将来が不安」「暗闇が不安」というのも、”分からない”からなんです。
わかっていることは不安ではありません。
生理と体重の増減の関係がわかれば、不安はなくなります！
体重を測るときは、毎日同じ条件で測ってくださいね。
『朝起きてトイレに行ったあと』
のように決めておきましょう。
忘れたら忘れたで、その日は飛ばしちゃたほうが良いです！
でないと、グラフにした時に誤差が大きくて訳がわからなくなりますからね。
自分の体のことを知る意味でも、記録するのはおすすめです！
ではまたね〜
神戸三宮駅から徒歩6分のパーソナルトレーニング《GRANdy -グランディ》では、ダイエットや、トレーニングで筋肉をつけたいなどのご要望にお応えしております。トレーニングだけでなく、食事改善指導も”無理なく継続できる”とお客様より好評をいただいております。GRANdyは完全個室のマンツーマントレーニングです。他の人の目を気にせずトレーニングしていただけます。あなたのお越しを心からお待ちしております。
代表：阿部英明
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