| 食べて痩せられるパーソナルトレーニング 代表トレーナーの阿部英明です。 神戸三宮のパーソナルジム グランディで指導しています。 はじめましての方は→プロフィール |
食欲をコントロールしたいと思うなら、まずは食欲について知ることです。
- どんな時に食欲がわくのか？
- どうしたら収まるのか？
- 食欲が湧くとどんな感情になるのか？
などです。
知識として知っておけば、
「今○○な状態だから、○○したらいいのね」
とコントロールできるんです。
食欲っていうのは、我慢するもんじゃなくて、コントロールするもんですよ。
【目次】
食欲が湧くときってどんな時？
そうですね。
具体的に言うと、「血糖値が下がったとき」なんですよ。
血糖値が下がると空腹を感じて、逆に血糖値が上がると満腹を感じる。
という仕組みになってるんです。
ということは、
血糖値を上げてやれば、食欲はおさまるわけですよね。
血糖値を上げるには？
「糖」ってついてるから、「甘いもの」と思う？
それだと半分正解。
正確に言うと「ブドウ糖」のこと。
食欲のコントロールには、ブドウ糖が大事なんです。
お菓子のラムネ、あれがブドウ糖ですよ。
でも、もっと手軽に摂れます。
デンプンです。
デンプンは消化されるとブドウ糖になって吸収されます。
お米、小麦粉、芋などには、デンプンが豊富に含まれています。
お米とか、パンとか、麺類とか、芋とか、ダイエット中は避けてるかもしれへんけど、
これらが食欲のコントロールではめちゃ大事なんです！
太ると思って避けてるうちは、食欲のコントロールはできへんよ。
怖がるんやなくて、知識を学んで、上手に付き合うことです。
空腹になるとイライラするのはなぜ？
血糖値が下がると、脳は覚醒するんですよ。
僕ら人間には無縁ですが、野生動物にとって食事は「やるかやられるか」の命がけです。
アドレナリン出まくり興奮状態になるわけ。
その名残で僕らもイライラするんです。
そのイライラに負けてドカ食いしちゃダメですよ。
おにぎり2口かじって、15分待つ。
そしたらあら不思議！
す～っとイライラがなくなるから。
15分は、食べてから血糖値が上がるまでの時間。
だからゆっくり食べる。もしくは待つ！
この15分だけ我慢するんですよ。
まとめ
我慢はいつまでも続きません。
いつか爆発して、それまでの苦労を台無しにしてしまう。
今までそんな経験があるのなら、学んでいなかったからかも知れません。
知らずに同じことを繰り返すか、食欲のコントロールをちゃんと学ぶか。
知識も大事じゃないでしょうか？
