こんにちは。
神戸三宮のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「ＧＲＡＮｄｙ」代表の阿部英明です。

今日は、「心地よいダイエットのペースを守ったほうが、最終的に大きな成果が生まれるよ！」という話をしたいと思います。

ダイエットはよく”マラソン”にたとえられます。

100メートルダッシュのように走るより、マラソンのようにペースを抑えて走る方が、結果として長い距離を走れます。

ダイエットの場合は、ゴールが人によってまちまちです。

例えば、

2キロだけ落としたい人と、
10キロ以上落とさないといけない人、

ゴールまでの距離が全然違うので、同じペースでダイエットできるはずもありません。

当然、ゴールまでが遠い人のほうが、最後まで走り切れるようなペース配分が必要になります。

 

とは言っても、ゴールまでが遠い方がダイエットに対する「緊急性」が高くなります。

つまり、

めっちゃ太っている人ほど、「とにかく早く痩せたい！」「すぐにこの状況を打破したい！」と思っちゃう、ということです。

そりゃそうですよね！

私がそうでしたから！

「太ってて恥ずかしい」
「早く痩せたい！」

って思っていましたよ。

１か月に２キロ減と３キロ減は、ペースに雲泥の差がある

私の場合、普通の体型になるためには、20キロ以上落とす必要がありました。

（私は身長166センチ、当時の体重は92キロ）

標準体重は60キロなので、そこまで行くには30キロ以上！

筋トレしてたのでそこまで落とすのは無理でしたけど。
（体脂肪0でも60キロにならないです）

肝心のダイエットなんですが、

筋トレをするのはもちろん、
「栄養管理法」
でダイエットをしていたので、
すぐにペースをつかむことができていました。

無理のないペースは、1か月につき、体脂肪2キロ減でした。

とても順調な反面、物足りなさも感じていました。

だって、
このペースだとゴールまで1年以上かかるんですから！

 

「1か月2キロを、3キロにしたら…」

と何度も考えて、実際に実行もしました。

 

簡単な算数です。

1か月2キロ減。

これを、1日当たりのカロリーに換算すると、500キロカロリーになるんですね。

要するに、1日500キロカロリー消費し続ければ、1か月で体脂肪が2キロ減る、ということ。

1日のカロリー消費を、500→750にしたら、3キロ減になるわけです。

たった250キロカロリーです。
（おにぎり1個くらいのカロリー）

簡単そうじゃないですか！？

 

でも、すでに500減らしてるところから、さらに250減らすわけです。

しかもそれを何か月も継続しなければ、意味がありません。

数日なら可能だったけれど、ずっとは無理でした。

なんどかチャレンジしたけど、上手くいかなくて、

結局、1か月2キロ減のペースで落ち着いて、

１年ちょっとかけてゴールまでいきました。

（最終的に２６キロ減でした）

 

１日500キロカロリー減の生活は、私にとっては”心地よいジョギング”くらいのペースだったんです。

このペースを１．５倍に早めたら、そりゃあすぐにバテてしまいます。

もちろん、人によっては1か月3キロ減でも、4キロ減でも行けると思います。

けれど、それは私にとって心地よいペースじゃありませんでした。

 

「早く痩せたい！」という焦りはもちろんありましたが、ペースを乱して台無しにするわけにはいきません。

誰かと競う必要もないし、進みさえすれば確実にゴールには近づくわけですから。

心地よく走れるペースをつかむのが大事だと、実感しました。

 

あなたは、自分の心地よくダイエットできるペースを知っていますか？

私はよくパーソナルトレーニングでお客様にこんなことを尋ねます。

「つらくないですか？」「我慢してませんか？」

です。

「つらい」と答えられたら、日々の食事目標を緩くして、ペースを落とします。

逆に、「余裕ある」との答えなら、相談しながらペースを速めることもあります。

でも、結果が出ているなら無理にペースをあげる必要はないです。

そのまま行きましょう。

 

ダイエットでもランニングでも、心地よいと感じるペースは人それぞれです。

心地よいペースを見つけて、一歩一歩ゴールを目指しましょう！