食事改善の3つの「わからない」を解決する方法

神戸のダイエット専門ジム「GRANdy（グランディ）」の　阿部　英明です。

今更言うまでもなく、ダイエットでは食事改善が必須です。

しかし、３つの「わからない」で躓きます。

3つの「わからない」とは、

1. 目指すべき基準がわからない
2. 今の自分の状態がわからない
3. 具体的な改善の仕方がわからない

これから頑張ってダイエットしようと思っても、

この3つの「わからない」がハードルとなってしまうんです。

「わからない」を、わからないままにしていては、いつまでも前に進めません。

一つ一つ乗り越えていきましょう。

１、「目指すべき基準がわからない」を解消しよう！

まずは、基準となる数字を知ることです。

• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物

この3つの栄養を、それぞれどのくらい取ればいいのかを知ること。

一般的な４０代女性であれば、

• タンパク質：１００g
• 脂質：４０g
• 炭水化物：１３０g

このくらいが１日に必要な各栄養の量になります。

正確な数値は、体格や目指す理想の姿から算出していくのですが、大体このくらいが基準になります。

２、「今の自分の状態がわからない」を解消しよう！

次に行うことは、

現在の自分が、毎日どのくらいの栄養を摂取しているか？

を知ることです。

今の自分の状態がわからなければ、これからどのように改善したら良いのかも、わかりませんからね。

やり方は簡単。

１日の食事を全て写真に撮ります

そして、タンパク質、脂質、炭水化物が何gになるのかを調べます。

書籍の「食品栄養分析」などで調べるか、ネットで検索すれば調べられます。（ネットで調べるのが簡単です）

ただし、慣れるまでは、結構大変な作業になります。。

これができれば、今の自分の栄養状態がわかります。

３、「具体的な改善の仕方がわからない」を解消しよう

基準がわからない、現状がわからない、

この2つをクリアできれば、残りのハードルは、

「具体的な改善の仕方がわからない」

だけです。

コイツ改善にはコツがあります！

それは、『１週間単位』で見ること。

先ほど、

「自分の食事を写真に撮って、タンパク質、脂質、炭水化物の量を調べるんだ」

と言うことをお伝えしました。

タンパク質、脂質、炭水化物、

この3つの数値が、

毎日まったく同じなんてことは、まずありません。

• タンパク質：５０g
• 脂質：２５g
• 炭水化物：１５０g

という日もあれば、

• タンパク質：１００g
• 脂質：７０g
• 炭水化物：８０g

という日もあるでしょう。

日によってのばらつきが大きいと、改善の方向性が見え辛くなります。

だから、『１週間単位』で見るのです。

１週間記録して平均を出します。

すると、

タンパク質が少ない

とか、

脂質が多すぎる

とか、

自身の食事の傾向や、栄養の偏りなどが見えるでしょう。

すると、自ずと改善の方向が定まるわけです。

 

うちのジムGRANdy（グランディ）では、この3つの「わからない」を解消するため、次のように行っています。

まず、個人個人に合わせた「基準」を提示します。

そして、食事の写真をLINEで送ってもらっています。

私の方で、タンパク質、脂質、炭水化物の数値を出します。

※慣れてしまえばそんなに難しくないので、ご自身でチャレンジするのも良いですよ！

その数値をもとに、お食事の傾向や、栄養のバランスを見極めて、

具体的な食事のアドバイスを行なっています。

 

このようにして、食事改善の3つの「わからない」を解消しています。

１番目のハードルの「目指すべき基準」は、体験トレーニングでお伝えしています。

「とりあえず体験だけ」という方も歓迎です。

食事改善の3つの「わからない」をそのままにするのではなく、

一つ一つハードルを超えていきましょう！