こんにちは。阿部です。

パーソナルトレーナーをしています。

今日も見てくれてありがとうございます。

ダイエットの計画を立てるときに見落としがちなことがあります。

それは、ダイエットは必ずしも計画通りにいくわけではない、ということ。

計画通りにいかない理由

ダイエットを始めるときは、”何か”を参考にするかと思います。

他人のダイエット経験であったり、もしくは、自分の過去のダイエット経験だったり。

でも、それが今の自分に合っているかは、誰にも分かりません…

というか、他人も過去の自分も、今のあなたとは違う人間です。

なので、合っている確率は限りなく低いでしょう。

ダイエットは修正しながら進めていくもの

そもそもダイエットは、計画通りいく、とは思わないほうが良いです。

修正しながら進めていくことで、あなたに合ったダイエットができるのです。

つまり、

ダイエットが上手くいかないことを、あらかじめ計画に入れておくことが大事です。

「これから３か月、ダイエット頑張るぞ！」という前に、

・途中でつらくなったらどうするのか？

・予定通りに体重が減らなかったらどうするのか？

・３か月終わったらどうするのか？

ということを、あらかじめ考えておいて、計画に入れておかないといけません。

何が起きても「計画通り」にしておくと、心に余裕ができるので、ダイエットのストレスはかなり軽減されるのです。

私自身のダイエット計画を紹介しましょう。

阿部式ダイエット計画

・運動をあてにしたダイエットはしたくないので、食事内容を見直してダイエットすることにした。

運動できるかは、仕事や家庭の都合、体調などに左右されやすく、計画通りにできないとストレスになると考えたからです。
筋トレは好きなのでやります。でも、カロリー消費狙いのトレーニングはしません。

・食事での摂取カロリーをひとまず下限値（1600kcal）に設定して、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量を設定する。

カロリー下限値は基礎代謝量と同じ値です。（女性は1200くらい）（大きな男性は1800くらい）
必要な量の栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）を取るため、理論上はコレでうまくいくはず。
ただし、日常的に運動量の多い人は摂取カロリーを増やしてください。

・もし空腹や体調不良を感じて、続けることが困難であれば、少しずつ緩くしていく。

自分にとってベストだと感じられるダイエットを探っていきます。
他人と比べてはダメ。

・ダイエット期間は３か月間とするが、１年延長できるくらい、体にも心にもストレスをかけないレベルで行う。

習慣作りと考えてもらえば良いかな。

・３か月経過した時点で延長するか決める。

生活に大きくかかわる食事や運動の場合、習慣化までには最低３か月、理想を言えば６か月が必要です。
ここまでしっかりやれていれば、ある程度は身についているハズ。
理想の体までもうすぐです！

以上です。

要するに、自分にとって心地よいダイエットを探っていき、それを習慣化させるための計画です。

体重の変化は、その後についてくるものと考えているため、たとえ予定通りに体重が減らなくても、厳しくすることはしません。

挫折しないように、リバウンドしないように、習慣化することを前提にしています。

これが、阿部式・習慣化ダイエットです。

あなたは、ダイエットに挫折しないための仕組みづくりが、できているでしょうか？

これからダイエットを始めたい方は、参考にしてみてください！

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

パーソナルトレーナー阿部英明