こんにちは。
パーソナルトレーナーの阿部です。
ダイエット日記も早いもので、もう5週目になりました。
お付き合いありがとうございます。
前回↓
【目次】
ダイエットのやり方とか説明
食事管理は「ＰＦＣ管理法」で行ってます。
私の目標値は、
Ｐ（タンパク質）：140ｇ
Ｆ（脂質）：45ｇ
Ｃ（炭水化物）：160ｇ
です。
カロリーにすると、1605kcalです。
カロリー計算は、
Ｐ（タンパク質）は1ｇ＝4kcal
Ｆ（脂質）は1ｇ＝9kcal
Ｃ（炭水化物）は1ｇ＝4kcal
です。
数字は大事なのですが、
食べたいものを食べることを優先するので、
それほど神経質にはやりません。
「楽しく食べてダイエット」がモットーです！
あと、食品のＰＦＣの計算はこちらのサイトを参考にさせてもらってます。
カロリーslism
PFCが分からない食品は適当に考えます。
小数点以下は四捨五入で計算します。
ダイエット29日目 5月13日（水）
体重：78.8kg
朝ごはん
お好み焼きを食べようと思ったけど、マヨネーズめっちゃかかってて、脂質の量がヤバいです。
なので半分だけにして、レタスでカサ増ししました。
「レタス〇個分の食物繊維！」と比較されるくらい、レタスは”食物繊維が少ない野菜”の王様みたいな存在です。
しかも、栄養価も期待できません！
けど、おいしいので好きです！
（ビタミン・ミネラルが足りないので、錠剤サプリで補ってます）
・お好み焼き半分（Ｐ：9ｇ、Ｆ：18ｇ、Ｃ：21ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
・レタス（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：3ｇ）
朝ごはん合計（Ｐ：33ｇ、Ｆ：20ｇ、Ｃ：24ｇ）
カロリー：408kcal
昼ごはん
仕事してたら夕方でした。
良くあることです。
お好み焼きの残り半分を食べました。
もちろんチキン付きです。
ちょっと物足りなかったので、追加です。
このシリーズ（？）めっちゃ好きなんですよね。
・お好み焼き半分（Ｐ：9ｇ、Ｆ：18ｇ、Ｃ：21ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
・スープパスタ（Ｐ：5ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：29ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：37ｇ、Ｆ：23ｇ、Ｃ：50ｇ）
カロリー555kcal
晩ごはん
・チキンロール（Ｐ：8ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：2ｇ）脂質多いので皮とりました。
・とんかつ2切（Ｐ：10ｇ、Ｆ：22ｇ、Ｃ：14ｇ）脂質多すぎ！
・卵焼き2切（Ｐ：7ｇ、Ｆ：6ｇ、Ｃ：4ｇ）
・野菜（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：10ｇ）
・味噌汁（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：6ｇ）
・豆ごはん120ｇ（Ｐ：5ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：38ｇ）
晩ごはん合計（Ｐ：34ｇ、Ｆ：32ｇ、Ｃ：74ｇ）
カロリー720kcal
夜食？
今日はプロテインを飲んでなかったせいか、夜に（12時前）お腹が空いてしまいました。
お腹が空くのは何らかの栄養不足のサインですので、プロテイン飲みます。
ソイプロテイン35ｇ（Ｐ：31ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：2ｇ）
カロリー132kcal
今日のまとめ
Ｐ：135ｇ
Ｆ：75ｇ
Ｃ：150ｇ
カロリー：1815kcal
今日食べた脂質は75ｇとなり、目標の45ｇを大きくオーバーしてしまいました。
このうち40ｇは、お好み焼きのマヨネーズととんかつ2切によるものです。
判断ミスです。
これほど多くの脂質を取っていながら、お腹が空いてしまいました。（おそらくタンパク質不足によるものです）
それそれの栄養素の役割や、バランスの大切さを、改めて実感する出来事になりました。
失敗にこそ学びがあります！
運動
今日は筋トレするつもりでしたが、できませんでした。
明日はやりたいな。
万歩計：276歩
ダイエット30日目 5月14日（木）
体重：78.5kg
朝ごはん
ダイエット中にはふさわしくないと分かりつつも、カレーライスを食べます。
バターチキンカレーと野菜といつもの鶏肉です。
結論を言いますと、ダイエット中は二度と食べません。
最悪な1日になりました。
詳細は今日のまとめで。
・カレーライス（Ｐ：13ｇ、Ｆ：23ｇ、Ｃ：90ｇ）
・鶏むね肉200ｇ（Ｐ：45ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：0ｇ）
・野菜（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：3ｇ）
朝ごはん合計（Ｐ：58ｇ、Ｆ：26ｇ、Ｃ：93ｇ）
カロリー838kcal
昼ごはん
朝ごはんでかなりのカロリーを取ったため、昼ごはんはプロテインだけで済ませるつもりでしたが、非常にお腹が空いていたのでチキンを焼きました。
付け合わせは、ほうれん草の胡麻和えです。
しかし、食欲は収まらず。
追加です↓
食欲を落ち着けるために、少しだけ炭水化物を取ります。
（人は血糖値が上がると落ち着きます）
・鶏むね肉200ｇソテー（Ｐ：45ｇ、Ｆ：7ｇ、Ｃ：0ｇ）
・ほうれん草の胡麻和え（Ｐ：4ｇ、Ｆ：5ｇ、Ｃ：8ｇ）
・クラムチャウダー（Ｐ：3ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：19ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：52ｇ、Ｆ：15ｇ、Ｃ：27ｇ）
カロリー451kcal
晩ごはん
いつも通りの、まともな食事になりました。
・チキンステーキ（Ｐ：18ｇ、Ｆ：10ｇ、Ｃ：1ｇ）
・野菜（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：5ｇ）
・白米100ｇ（Ｐ：3ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：37ｇ）
・味噌汁（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：6ｇ）
・鶏肉と根菜の甘酢和え（Ｐ：3ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：8ｇ）
晩ごはん合計（Ｐ：27ｇ、Ｆ：11ｇ、Ｃ：57ｇ）
カロリー435kcal
今日のまとめ
Ｐ：137ｇ
Ｆ：42ｇ
Ｃ：177ｇ
カロリー：1634kcal
このダイエットでつらいと思ったのは今日が初めてです。
ＰＦＣの数字は悪くないです。
しかし、気分は良くないです。
朝ごはんのカレーライスのせいです。
二度とこのような食べ方はしません！
誤解の無いように言っておきますと、悪いのはカレーではなく、白米の量です。（カレーは美味しかったです！脂質は多いけど調整できる範囲です）
炭水化物90ｇが問題なのです。
一度に大量の炭水化物を食べると、血糖値の急上昇を招き、その後に急降下します。
血糖値が下がっていくときに、強い空腹を感じます。
カレーライスを食べてから3時間後から、どんどん強くなっていきました。
感じ方は個人差が大きいと思います。
私はかなり大きいのだと思います。（だから考えずに食べるとすぐ太る！）
このようにならないために、1度に食べる炭水化物の量は、基本的には50ｇまでとしていたのですが、実験的に摂取量を増やしてみたら、全然ダメでした！
参考になれば幸いです。
運動
背中のトレーニングをしました。
・懸垂6セット
・ベントオーバーロウ3セット
万歩計：444歩
本当はもうちょっと多いです。
スマホを家に忘れてました。
ダイエット31日目 5月15日（金）
体重：78.5kg
朝ごはん
オートミール雑炊とモズク酢です。
昨日と比べるとビックリするほど健康的です（笑）
具の野菜はその時食べたいものを選んでます。
・オートミール雑炊（Ｐ：40ｇ、Ｆ：11ｇ、Ｃ：40ｇ）
・モズク酢（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：6ｇ）
朝ごはん合計（Ｐ：40ｇ、Ｆ：11ｇ、Ｃ：46ｇ）
カロリー443kcal
おやつ
久しぶりに食べたら、やっぱり美味しい！
・雪の宿2枚（Ｐ：1ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：10ｇ）
カロリー62kcal
昼ごはん
塩焼きそばです。
このままだと具が少ないので、キャベツと玉ねぎと鶏肉を足しました。
量が2倍になりました。
・焼きそば1パック（Ｐ：8ｇ、Ｆ：14ｇ、Ｃ：33ｇ）
・キャベツ＆玉ねぎ（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：11ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：33ｇ、Ｆ：16ｇ、Ｃ：44ｇ）
カロリー452kcal
晩ごはん
中央の白いのは「豆腐そうめん」です。
味は特になくて、タレにつけて食べます。ちょっとだけ食べました。
左下のご飯は、すき焼きのダシにご飯を入れたものです。
すき焼きのすべての旨味が詰まってます！
雑炊みたいなものなのでご飯の量は少ないけど、カロリーは高めです。
・野菜（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：5ｇ）
・すき焼きご飯（Ｐ：6ｇ、Ｆ：6ｇ、Ｃ：36ｇ）
・豆腐そうめん（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：1ｇ）ちょっと食べただけです。
・お刺身（Ｐ：22ｇ、Ｆ：6ｇ、Ｃ：1ｇ）
・シュウマイ3個（Ｐ：14ｇ、Ｆ：14ｇ、Ｃ：21ｇ）
イカの軟骨（甘辛い味付け）25ｇ追加です↓
・イカの軟骨（Ｐ：4ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：3ｇ）
晩ごはん合計（Ｐ：46ｇ、Ｆ：26ｇ、Ｃ：67ｇ）
カロリー686kcal
今日のまとめ
Ｐ：120ｇ
Ｆ：52ｇ
Ｃ：167ｇ
カロリー：1616kcal
昨日の反省もあり、今日は朝から栄養価の高いオートミール雑炊にしました。
おかげで1日、変な空腹も感じることなく、落ち着いて過ごせました。
やっぱり栄養の取り方は大事です！
運動
万歩計：313歩
ダイエット32日目 5月16日（土）
体重：78.0kg
朝ごはん
冷やし中華はじめました！（言ってみたかっただけ）
＆定番のブロッコリーとチキン。
・冷やし中華（Ｐ：20ｇ、Ｆ：15ｇ、Ｃ：43ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
・ブロッコリー（Ｐ：5ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：7ｇ）120～140ｇくらいです。
朝ごはん合計（Ｐ：48ｇ、Ｆ：18ｇ、Ｃ：50ｇ）
カロリー554kcal
トレーニング中のサプリ
今日はトレーニング中にアミノ酸のサプリを飲みました。
・アミノ酸（Ｐ：20ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：0ｇ）
カロリー80kcal
昼ごはん
トレーニング後だったので糖質とタンパク質補給のためで、昼ごはんと言えるかどうか…
どら焼き。母の日の売れ残り（笑）
どら焼きは半分だけにして、バナナを1本。
プロテインは写真ないです。
・どら焼き半分（Ｐ：2ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：23ｇ）
・バナナ1本（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：20ｇ）
・プロテイン無脂肪乳（Ｐ：38ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：12ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：41ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：55ｇ）
カロリー402kcal
晩ごはん
昼ごはんが少なめだったので、晩ごはんは多くしました。
右下は、野菜たっぷりで脂質はほぼ無し、低カロリー＆栄養満点の豚汁です！
・鶏むね肉塩麹漬け（Ｐ：31ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：6ｇ）
・野菜（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：5ｇ）
・白米100ｇ（Ｐ：3ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：37ｇ）
・豆腐そうめん（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：2ｇ）
・豚汁（Ｐ：13ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：12ｇ）
晩ごはん合計（Ｐ：48ｇ、Ｆ：5ｇ、Ｃ：62ｇ）
カロリー485kcal
夜食
珍しく夜食。完全にお菓子です。
晩ごはんを食べた後にもかかわらず、筋肉に力が入らない感じがしたので、カロリーを取りました。
スニッカーズがあったので食べちゃいました。
スニッカーズ1本で228kcal。
2本で今日の晩ごはんのカロリーに匹敵します（こわ！）
スニッカーズ2本で98ｇ、晩ごはんは800ｇくらいありました。
量とカロリーは比例しませんね。
疲労回復（トレーニングしたので）のために食べましたが、主原料が”砂糖”なので、疲労回復効果は今一かもしれません。
デンプン（米とか麦）の方が良かったのですが、夜遅くて面倒だったので妥協です。
脂質も多いけど、アーモンドなので許容です。
（今日は脂質の量が少なかったし）
・スニッカーズ1本（Ｐ：3ｇ、Ｆ：10ｇ、Ｃ：32ｇ）
カロリー230kcal
今日のまとめ
Ｐ：160ｇ
Ｆ：35ｇ
Ｃ：199ｇ
カロリー：1739kcal
運動
今日は脚と肩のトレーニングでした。
・スクワット2セット
・ショルダープレス2セット
・サイドレイズ2セット
万歩計：1784歩
今日は炭水化物の摂取量が多くなりましたが、これはトレーニングの疲労回復のためです。
カロリーオーバーよりも、疲労を残すデメリット（元気が出ない、筋肉が落ちるなど）の方が大きいです。
ダイエットは、１日だけ頑張るのではなく、長期的な戦略の方が大事です！
ただし、スニッカーズはミスったと、思ってます…
ダイエット33日目 5月17日（日）
体重：77.8kg
77キロ台に入りました。
朝ごはん
お好み焼きです。
自家製なので脂質少なめです。
あんまり食欲がわかなかったので、（昨日の夜のお菓子のせいだ）、４分の1ほど残しました。
タンパク質は大事なので、チキン食べました。
・お好み焼き（Ｐ：15ｇ、Ｆ：10ｇ、Ｃ：50ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
朝ごはん合計（Ｐ：38ｇ、Ｆ：12ｇ、Ｃ：50ｇ）
カロリー460kcal
昼ごはん
お好み焼きの残りと、お豆さんを食べました。
それと、甘みが欲しかったので、プロテインを飲みました。
お豆さんがやたら甘くて、げんなりです。
水飴入れすぎ。
・お好み焼きの残り（Ｐ：5ｇ、Ｆ：5ｇ、Ｃ：20ｇ）
・お豆さん（Ｐ：3ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：12ｇ）
・プロテイン低脂肪乳（Ｐ：36ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：12ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：44ｇ、Ｆ：8ｇ、Ｃ：44ｇ）
カロリー424kcal
おやつ
午後の紅茶とオレンジです。
・午後の紅茶100ｇ（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：7ｇ）
・ネーブルオレンジ１個（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：15ｇ）
おやつ合計（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：22ｇ）
カロリー92kcal
晩ごはん
水炊きです！
鍋は野菜も肉もたっぷり食べられて良いですね！
・水炊き（Ｐ：30ｇ、Ｆ：7ｇ、Ｃ：40ｇ）小さな餅１個と、うどんを少し食べました。
今日はもう少しカロリーを取りたいのでご飯を追加しました。
・白米80ｇ（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：30ｇ）
・いかなごのくぎ煮（Ｐ：3ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：6ｇ）
・卵（Ｐ：7ｇ、Ｆ：6ｇ、Ｃ：0ｇ）今日は脂質が少ないので卵を食べます。
晩ごはん合計（Ｐ：42ｇ、Ｆ：14ｇ、Ｃ：76ｇ）
カロリー625kcal
今日のまとめ
Ｐ：125ｇ
Ｆ：34ｇ
Ｃ：192ｇ
カロリー：1574kcal
タンパク質と脂質が少し足りないのでナッツでも食べたい気分。
手元にないので食べませんけど。
代わりに、卵をもう１個食べようか迷います。
昨日今日と脂質が少なめだったので、明日は脂っこいものでも食べようかな！
運動
万歩計：6067歩
久しぶりに散歩しました。
ダイエット34日目 5月18日（月）
体重：78.2kg
朝ごはん
キーマカレーと豚汁です。
また懲りずにカレーですが、以前の反省を生かして、ご飯は少なくしました。
今回はバッチリでした！
・キーマカレー（Ｐ：10ｇ、Ｆ：10ｇ、Ｃ：19ｇ）
・白米100ｇ（Ｐ：3ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：37ｇ）
・鶏むね肉100ｇ（Ｐ：23ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：0ｇ）
・豚汁（Ｐ：13ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：12ｇ）
・ヨーグルト（Ｐ：2ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：6ｇ）
朝ごはん合計（Ｐ：41ｇ、Ｆ：17ｇ、Ｃ：74ｇ）
カロリー613kcal
トレーニング中のサプリメント
アミノ酸のサプリ（Ｐ：20ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：0ｇ）
昼ごはん
美味しいと評判の洋食屋さん「グリル一平 三宮店」でランチです。
ヘレビーフカツレツです。
ライスは（小）にしました。たぶん100ｇです。
・ヘレビーフカツレツ（Ｐ：20ｇ、Ｆ：20ｇ、Ｃ：30ｇ）
・ライス小（Ｐ：3ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：37ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：23ｇ、Ｆ：20ｇ、Ｃ：67ｇ）
カロリー540kcal
晩ごはん
チキンタツタにしました。
高校生の時だったか、好きで良く食べてました。
なんか前よりも、美味しくなっている気がします！
・チキンタツタ（Ｐ：18ｇ、Ｆ：17ｇ、Ｃ：39ｇ）
それと、プロテインを飲みました。
・プロテイン低脂肪乳（Ｐ：36ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：12ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：54ｇ、Ｆ：18ｇ、Ｃ：51ｇ）
カロリー581kcal
今日のまとめ
Ｐ：138ｇ
Ｆ：55ｇ
Ｃ：192ｇ
カロリー：1815kcal
いま、小さなイチゴを３個食べたのを思い出しました。
けど、炭水化物3ｇほどなので…、まあいいや。
運動
今日は胸の筋トレをしました。
・ベンチプレス３セット
・フォームを変えて軽めのベンチプレス２セット
・ダンベルベンチプレス２セット
万歩計：6269歩
私にしては珍しく、よく食べてよく運動という、めっちゃ健康的な１日になりました。
理想的です（笑）
ダイエット35日目 5月19日（火）
体重：78.5kg
朝ごはん
水炊きの残りにオートミールを入れて雑炊にしました。
オートミール雑炊（Ｐ：40ｇ、Ｆ：15ｇ、Ｃ：40ｇ）
カロリー455kcal
昼ごはん
お惣菜を並べてみました。
あと、なぜかたこ焼き２個。
・トマトサラダ（Ｐ：1ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：12ｇ）
・サラダチキン（Ｐ：26ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：1ｇ）
・ピラフ（Ｐ：6ｇ、Ｆ：3ｇ、Ｃ：56ｇ）
・たこ焼き（Ｐ：3ｇ、Ｆ：2ｇ、Ｃ：11ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：36ｇ、Ｆ：7ｇ、Ｃ：80ｇ）
カロリー527kcal
間食
プロテイン飲みました「ゴクゴク」
低脂肪乳200ｇにソイプロテイン35ｇを混ぜて、濃すぎるので水を100ｇ入れてます。
ミロの味で美味しいんです。
ミロって知ってます？
・プロテイン低脂肪乳（Ｐ：36ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：12ｇ）
カロリー201kcal
晩ごはん
・牛肉（Ｐ：35ｇ、Ｆ：10ｇ、Ｃ：1ｇ）端っこの脂身はとりました
・野菜（Ｐ：0ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：5ｇ）
・味噌汁（Ｐ：2ｇ、Ｆ：0ｇ、Ｃ：6ｇ）
・マグロ細巻き（Ｐ：6ｇ、Ｆ：1ｇ、Ｃ：32ｇ）
・茶碗蒸し（Ｐ：8ｇ、Ｆ：4ｇ、Ｃ：2ｇ）
昼ごはん合計（Ｐ：51ｇ、Ｆ：15ｇ、Ｃ：46ｇ）
カロリー523kcal
今日のまとめ
Ｐ：163ｇ
Ｆ：38ｇ
Ｃ：178ｇ
カロリー：1706kcal
運動
万歩計：13060歩
ダイエット５週目の考察
体重の変化
減ってはいるものの、かなりゆっくりです。
原因はおそらく…
カロリーオーバー
この１週間の１日のカロリーを見てみます。（28～34日目まで）
1753
1815
1634
1616
1739
1574
1815
平均：1707kcal
目標にしているのが1605kcalですので、１日約100kcalのオーバーになりました。
７日で700kcalのオーバーは、体脂肪0.1kgにあたります。
目標を見直すべきか？
この状態が１か月続けば、体重で0.4～0.5kg目標に届かないことが決定です。
当初の目標は１か月にマイナス3kgなのですが、このままだとマイナス2.5kgになってしまいます。
それとも、マイナス3kgを目指して、食事を引き締め直すかです。
（最終的にはマイナス10kgを目指してるので、達成できれば何でも良いのです。）
本当の目標は何だろう？
１か月マイナス3kgは、私にとっては意味のある数字ではありません。
「いついつまでに絶対に○○kgにならないといけない！」という目標はないからです。
私にとって大事なのは、
「食事を楽しみながらでもダイエットできる！」
「焦らずに続ければ結果は必ずついてくる！」
ということを、あなたに知ってもらうことです。
結果の良い部分だけを見ます
というわけで、食事を引き締めることはしません。（好きなもの食べたいだけです！）
ただ、結果（体重の減少）が目標に0.5kg届かないことを、先に自分に許しておきます。
これもストレス管理です！
ストレスはダイエットの大敵ですからね。
それでも１か月にマイナス2.5kgですから、十分に良い結果だと思います。
もし、マイナス3kg達成できてしまったら、嬉しさ２倍です！
それでは、ダイエット６週目に突入します！
